Сколько БЖУ нужно при занятиях фитнесом? — вопрос №397125

Учитывая вашу физическую активность и параметры, можно рекомендовать вам ориентироваться на следующее: потребление белков должно находиться в пределах 62-104 граммов в день, жиров — около 42-62 граммов, а углеводов — приблизительно 150-250 граммов. Также стоит разнообразить рацион, включая источники клетчатки и витаминов. Правильный подход к отдыху после тренировок и гидратация также играют важную роль в общем самочувствии.

Для определения необходимого количества белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем рационе важно учитывать не только частоту тренировок, но и цель вашего фитнес-режима — хотите ли вы нарастить мышечную массу, снизить вес или поддерживать текущую форму. Согласно общим рекомендациям, базовая потребность в калориях для поддержания текущего веса можно рассчитать по формуле, учитывающей ваш возраст, рост и вес. Для 18-летнего человека с весом 52 кг и ростом 164 см, базовая суточная калорийность может составлять примерно 1400-1600 ккал в зависимости от уровня активности. Обычно распределение БЖУ для людей, занимающихся фитнесом, выглядит так: - Белки: 15-25% от общего количества калорий, что соответствует 1.2-2 г белка на килограмм веса. Для ваших параметров это около 62-104 г белка в день. - Жиры: 20-35% от общего количества калорий. Рекомендуется 0.8-1.2 г жира на килограмм веса. Это значит, что вам нужно примерно 42-62 г жиров. - Углеводы: оставшиеся 45-65% от общего количества калорий. Соответственно, это будет приблизительно 150-250 г углеводов в день. Эти цифры варьируются в зависимости от вашей активности в день и индивидуальных потребностей. Рекомендуется вести дневник питания и обращать внимание на то, как ваш организм реагирует на разные режимы. Также, при необходимости, можно проконсультироваться с диетологом для более точной настройки вашего рациона.