Вопрос закрыт

Как пересмотреть план питания и тренировок? — вопрос №264701

Аноним, 19 лет, женский пол
26 декабря 2018 г. в 20:40
Здравствуйте! Мне 19 лет, рост 158 см, вес 55 кг. Я занимаюсь каратэ три раза в неделю и выполняю утреннюю зарядку. Моя суточная калорийность составляет 1300-1500 ккал, пища состоит из нежирной рыбы, птицы, овощей, фруктов и молочных продуктов. Однако, если я позволяю себе немного больше поесть на праздниках, быстро набираю потерянные килограммы. Хотела бы узнать, как мне изменить свой план тренировок или питания, а также стоит ли мне рассмотреть добавки. Спасибо!
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для оптимизации вашего плана питания и тренировок важно учитывать несколько факторов, включая ваш уровень активности, цели и общее самочувствие. Учитывая, что вы занимаетесь каратэ три раза в неделю и выполняете утреннюю зарядку, ваш уровень физической активности достаточно висок. Суточная калорийность в диапазоне 1300-1500 ккал может быть недостаточной для ваших потребностей, особенно с учетом физической нагрузки. Рекомендуется пересмотреть свой рацион и увеличить калорийность до 1600-1800 ккал, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и поддерживать уровень энергии. План питания должен включать достаточное количество белков, углеводов и жиров. Убедитесь, что ваше питание разнообразно: добавляйте больше цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и семян, а также следите за гидратацией. Включение большего количества углеводов важно для поддержания энергии во время тренировок. Что касается добавок, то прежде чем их рассматривать, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом. Возможно, вам будут полезны витамины или минералы, особенно если ваша диета не обеспечивает всех необходимых веществ, но следует учитывать, что основное внимание следует уделять полноценному питанию. Также подумайте о том, чтобы добавить разнообразие в тренировки, включая силовые тренировки для укрепления мышц, что поможет улучшить обмен веществ и предотвратить резкое изменение веса. Если вас беспокоит набор веса на праздниках, возможно, стоит работать над тем, чтобы научиться устанавливать контроль над порциями и разумно подходить к выбору продуктов, позволяя включать любимые лакомства в ограниченных количествах. Помните, что изменения в образе жизни требуют времени и терпения, важно быть последовательным и слушать свой организм.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Оптимизация вашего плана питания и тренировок может включать увеличение калорийности до 1600-1800 ккал, чтобы обеспечить достаточный уровень энергии и поддерживать физическую активность. Обратите внимание на баланс макронутриентов, включая больше углеводов для тренировок. Рассмотрите возможность добавления силовых упражнений для повышения мышечной массы и улучшения обмена веществ. Оптимальная стратегия против набора веса на праздниках заключается в контроле порций и умении находить баланс между любимыми блюдами и здоровым питанием. Прежде чем рассматривать добавки, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить, нужны ли они вашему организму.

Похожие вопросы
Почему после тренировок возникает головокружение?
Аноним
12 мая 2017 г. в 19:17
Здравствуйте, меня зовут Владимир, мне 15 лет. У меня есть избыточный вес, поэтому я сел на строгую диету и начал выполнять упражнения из приложения...
2 ответа
Как правильно питаться перед и после тренировки?
Аноним
18 апреля 2024 г. в 22:23
Здравствуйте, я хотела бы узнать, как правильно питаться во время тренировок, потому что есть правила, что нельзя есть за 2 часа до и после...
2 ответа
Влияет ли спортивное питание на здоровье?
Аноним
24 декабря 2017 г. в 19:36
Здравствуйте, я начала силовые тренировки для набора веса, но очень переживаю из-за спортивного питания. Не повлияет ли оно негативно на моё здоровье?...
2 ответа
Почему не уходит вес при ограниченном питании?
Аноним
07 августа 2019 г. в 22:55
Здравствуйте. Мне 19 лет, я весу 53 кг при росте 166 см, но испытываю дискомфорт в области бедер и ягодиц. Я пытаюсь похудеть и накачать эти зоны,...
2 ответа
Когда правильно питаться до и после тренировки?
Аноним
18 апреля 2021 г. в 12:39
Здравствуйте! У меня возник вопрос о питании: одни источники утверждают, что нужно кушать только через 1,5 - 2 часа после тренировки, а другие...
2 ответа
Как правильно похудеть подростку?
Аноним
07 июля 2021 г. в 11:33
Здравствуйте! Моей дочери 14 лет, рост 162 см, вес 65-66 кг. Она ест один раз в день, занимается фитнесом 3 раза в неделю и не кушает после 6. Я не...
2 ответа
Как составить диету для снижения веса?
Аноним
06 октября 2019 г. в 14:10
У меня рост 167 см и вес 71 кг. Я занимаюсь в тренажерном зале три раза в неделю, сначала вес уходил, но сейчас процесс остановился. Как правильно...
2 ответа
Как набрать мышечную массу и избавиться от живота?
Аноним, 34 года, мужской пол
20 июня 2024 г. в 01:15
Здравствуйте! Я занимаюсь в тренажёрном зале и пытаюсь набрать мышечную массу, однако у меня увеличился живот. Раньше я был худым, но с животом, и...
2 ответа
Как правильно питаться для тренировок?
Аноним, 23 года, женский пол
26 сентября 2019 г. в 13:38
Здравствуйте! У меня рост 170 см и вес 52 кг. Я хожу в зал три раза в неделю и стараюсь правильно питаться, избегая вредной пищи. Хочу узнать, как...
2 ответа
Как правильно питаться при тренировках?
Аноним, 22 года, женский пол
29 июня 2016 г. в 20:09
Мне 22 года, рост 170 см, вес 63 кг. Беспокоит живот и ноги, особенно внутренняя сторона бедра и ягодицы. Я составила программу тренировок и планирую...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут