Вопрос закрыт

Как набрать мышечную массу? — вопрос №62682

Аноним, 19 лет, мужской пол
07 октября 2016 г. в 22:46
Здравствуйте, у меня вес 51 кг и рост 159 см. Я занимаюсь в спортзале и питаюсь три раза в день, но не могу набрать мышечную массу. Какие виды спортивного питания вы могли бы посоветовать и как их лучше сочетать с тренировками?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Включение более частого питания с частотой 5-6 раз в день — это правильная стратегия для набора мышечной массы. Это позволит вашему организму получать больше калорий и питательных веществ на протяжении дня. Кроме протеиновых порошков и креатина, вы можете рассмотреть возможность использования углеводных добавок, таких как мальтодекстрин, особенно после тренировок, чтобы быстро восполнить запасы гликогена. Важно также обратить внимание на предтренировочные комплексы, которые могут помочь улучшить вашу производительность во время тренировок за счет увеличения выносливости и силовых показателей. Следите за качеством углеводов — выбирайте толстые источники, такие как коричневый рис, овсянка и сладкий картофель. Насыщенные жиры, содержащиеся в орехах, семенах, оливковом масле и авокадо, также важны для поддержания гормонального баланса, что способно позитивно сказаться на ваших успехах в наборе массы. Совершенствуйте свои силовые тренировки, добавляя новые техники, такие как суперсеты или трисеты, чтобы усилить эффект от нагрузки. Также полезно вести журнал тренировок и питания, чтобы отслеживать прогресс и вносить коррективы по мере необходимости.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Рекомендуется увеличить частоту приемов пищи до 5-6 раз в день, чтобы обеспечить организм достаточным количеством калорий и белка. Используйте протеиновые порошки для добавления белка в рацион, а также креатин для повышения силовых показателей. Не забывайте о углеводах и здоровых жирах для энергии. Сочетайте это с силовыми тренировками, уделяя внимание прогрессивной нагрузке.

Похожие вопросы
Как быстро набрать мышечную массу?
Аноним
10 ноября 2023 г. в 19:15
Здравствуйте! Мне 26 лет, рост 183 см и вес 75 кг. Я работаю по сменам 3 через 3, занимаюсь рукопашным боем, бегаю по утрам и иногда хожу в...
2 ответа
Как набрать мышечную массу?
Аноним, 18 лет, мужской пол
10 февраля 2016 г. в 00:43
Мне 18 лет, мой рост 189 см, вес 76 кг. Я занимаюсь спортом дома 4 раза в неделю, используя турник, гантели и собственный вес, а также занимаюсь...
2 ответа
Как набрать вес и мышечную массу?
Аноним, 29 лет, мужской пол
26 сентября 2017 г. в 13:00
Здравствуйте! Я хожу в тренажерный зал и заметил, что теряю вес, несмотря на то что мой рост 171 см и вес 72 кг. Мне 29 лет, я хочу набрать общий вес...
2 ответа
Как правильно питаться для набора мышечной массы?
Аноним, 18 лет, мужской пол
24 октября 2020 г. в 13:31
Здравствуйте! Я занимаюсь спортом утром и хочу узнать, смогу ли я набирать мышечную массу, используя гантели, турник и брусья. Как мне правильно...
2 ответа
Как правильно питаться для набора мышечной массы?
Аноним, 37 лет, мужской пол
06 августа 2022 г. в 12:39
Как правильно организовать питание для набора мышечной массы при аэробных нагрузках, связанных с бассейном и кроссфитом? Какие гейнеры российского...
2 ответа
Как набрать мышечную массу без спортивного питания?
Аноним, 19 лет, мужской пол
17 января 2022 г. в 20:40
У меня проблема с набором мышечной массы. Я занимаюсь в тренажерном зале три года, но за это время мой вес увеличился всего на 3-4 кг. При росте 176...
2 ответа
Как достичь рельефности тела?
Аноним, 28 лет, мужской пол
09 августа 2020 г. в 20:41
Здравствуйте, у меня возникли вопросы по поводу снижения процента жира и мышечной массы. После травмы у меня увеличился процент жира до 13, а мышечная...
2 ответа
Как правильно накачать ягодицы без спортзала?
Аноним, 28 лет, женский пол
06 июня 2017 г. в 12:29
Здравствуйте! Я не посещаю спортзал, но хочу накачать ягодицы. Делаю дома присяды со штангой по 20-25 раз в 5-6 подходов три раза в неделю. Я не...
2 ответа
Правильное питание для набора мышечной массы?
Аноним, 25 лет, мужской пол
20 августа 2017 г. в 16:50
Здравствуйте! Я занимаюсь спортом и хочу узнать, правильно ли я питаюсь для набора мышечной массы. Я тренируюсь каждый день на турниках и брусьях,...
2 ответа
Как составить рацион для набора мышечной массы?
Аноним, 23 года, мужской пол
05 декабря 2017 г. в 16:35
Здравствуйте! Мне 23 года, вес 65 кг при росте 180 см. Хочу узнать, как составить оптимальный режим питания и рацион для набора мышечной массы и...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут