Новосибирск
Вопрос закрыт

Как правильно начать сбрасывать вес? — вопрос №91298

Аноним
10 февраля 2017 г. в 22:07
Мне 16 лет, мой рост 151 см, вес 60 кг. Я не знаю, как начать сбрасывать вес. Хочу терять не менее 1 кг в неделю. Мне нужна помощь, так как скоро выпускной и хотелось бы выглядеть лучше.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Чтобы начать сбрасывать вес, прежде всего, сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, избегая строгих диет. Важно вести дневник питания, чтобы понять свои привычки. Следите за сбалансированным питанием, включающим фрукты, овощи, нежирный белок и цельные зерна, а также контролируйте размеры порций. Регулярная физическая активность, предпочтительно 3-5 раз в неделю, поможет вам достигнуть ваших целей. Однако не ставьте слишком агрессивных целей – потеря 0.5 кг в неделю будет более безопасной и устойчивой. Кроме того, обсуждение ваших планов с врачом или диетологом может оказаться полезным. Убедитесь, что ваша цель выглядит не только как желание изменить вес, но и как стремление к здоровью и уверенности в себе.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Сброс веса – это процесс, требующий времени и терпения, особенно в вашем возрасте, когда организм всё еще растёт и развивается. Первым шагом вам стоит сосредоточиться на здоровом образе жизни, а не на строгих диетах. Чтобы начать, учтите несколько важных моментов. Во-первых, постарайтесь вести дневник питания, записывая, что и когда вы едите. Это поможет понять ваши пищевые привычки и выявить, что можно улучшить. Во-вторых, старайтесь сбалансировать свое питание. Убедитесь, что в вашем рационе есть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные источники белка и здоровые жиры. Избегайте слишком много сладкого, жирного и жареного. Порции должны быть умеренными, помните о размере порций. В-третьих, физическая активность играет ключевую роль в процессе потери веса. Постарайтесь заниматься спортом 3-5 раз в неделю по 30-60 минут. Это могут быть кардионагрузки (ходьба, бег, плавание, танцы) и силовые тренировки. Выбирайте то, что вам нравиться, чтобы занятия были в радость. Также важно достаточное количество воды – старайтесь пить не менее литра-два в день. Планируйте свой прогресс: терять 1 кг в неделю может быть слишком агрессивной целью, особенно для вашего возраста. Более медленное снижение веса (около 0.5 кг в неделю) будет более устойчивым и безопасным. Не забывайте, что внешний вид – это не только цифры на весах, но и здоровье и уверенность в себе. Обсуждение ваших планов и поиска поддержки у врача или диетолога также будет полезным. Помните, что каждый организм уникален, и то, что подходит одному, может не работать для другого. Удачи вам в ваших начинаниях!

Похожие вопросы
Как скорректировать диету для более эффективного похудения?
Аноним, 27 лет, женский пол
23 марта 2016 г. в 22:36
Здравствуйте! Мне 27 лет, мой вес 88 кг при росте 175 см. Я долгое время боролась с избыточным весом и принимала сибутрамин. Сейчас у меня возникли...
2 ответа
Как эффективно похудеть за полгода?
Аноним
18 ноября 2023 г. в 13:35
Мне 18 лет, я ростом 156-157 см и весю около 80-90 кг. Я быстро набирала вес и хочу узнать, как эффективно похудеть за полгода.
2 ответа
Как похудеть на 10 кг?
Аноним
16 февраля 2022 г. в 14:44
Как мне добиться похудения на 10 кг? Мне 19 лет, мой рост 162 см и вес 66 кг.
2 ответа
Как добиться стабильного веса при похудении?
Аноним
01 апреля 2017 г. в 22:58
Как можно сохранить стабильный вес, если я хочу похудеть на 55 кг? Мой рост 170 см, и я особенно беспокоюсь о животе и боках.
2 ответа
Как правильно похудеть?
Аноним
10 июля 2016 г. в 01:26
Я хочу похудеть. Мой вес 138 кг при росте 175 см. Как мне добиться снижения веса?
2 ответа
Как похудеть без таблеток?
Аноним
03 сентября 2018 г. в 02:56
Здравствуйте, мне 30 лет, я ростом 165 см и весом 77 кг. У меня двое детей, и я очень хочу похудеть, но не знаю, как правильно рассчитать свое...
2 ответа
Как быстро похудеть к выпускному?
Аноним
21 июля 2016 г. в 20:59
Мне 16 лет, мой рост 176 см, вес 61 кг. Я хочу похудеть к выпускному на следующей неделе. Как мне это сделать? Очень прошу о помощи.
2 ответа
Как похудеть без жёстких диет?
Аноним
01 августа 2023 г. в 20:00
Здравствуйте! Мне 16 лет, рост 167 см и вес 64 кг. Я хочу похудеть, но без строгих диет, так как знаю, что они могут быть вредны. Можете посоветовать...
2 ответа
Как правильно похудеть в 18 лет?
Аноним, 18 лет, женский пол
01 декабря 2018 г. в 15:22
Мне 18 лет, рост 163 см, вес 95 кг. Всю жизнь была полная, иногда удавалось сбрасывать 10 кг, но затем вес всегда возвращался. У меня сидячий образ...
2 ответа
Как мне похудеть в 19 лет с ростом 175 см и весом 85 кг?
Денис, 19 лет, мужской пол
27 апреля 2022 г. в 04:05
Здравствуйте 19 лет Хочу похудеть Рост 175 Вес 85
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Новосибирск
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Новосибирск
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Новосибирск
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут