Для достижения цели по снижению веса без использования препаратов, прежде всего, необходимо сосредоточиться на изменении образа жизни и питания. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:
Сбалансированное питание: Разработайте рацион, включающий разнообразные группы продуктов. Упор следует делать на овощи, фрукты, нежирные белки (курица, рыба, бобовые), цельнозерновые продукты и полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло). Питайтесь регулярно, соблюдая режим – 4-5 приемов пищи в день.
Контроль порций: Обратите внимание на размеры порций. Попробуйте использовать меньшие тарелки и избегайте повторного набора еды. Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать, что и когда вы едите.
Физическая активность: Постепенно увеличивайте уровень физической активности. Найдите то, что вам нравится: прогулки, плавание, занятия фитнесом или танцами. Постарайтесь уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
Гидратация: Убедитесь, что вы пьете достаточно воды – хотя бы 1,5-2 литра в день. Это поможет вам поддерживать обмен веществ и предотвратить ложное чувство голода.
Сон и стресс: Достаточное количество сна и управление стрессом очень важны для похудения. Попробуйте установить режим сна и используйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание.
Постепенность: Устанавливайте реалистичные цели. Похудение на 0,5-1 кг в неделю будет более безопасным и устойчивым. Помните, что похудение – это процесс, который требует времени. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы составить индивидуальный план, который подойдет именно вам и учтет ваши потребности и здоровье. Также важно помнить, что принимать решения о прекращении приема каких-либо препаратов нужно только после консультации с врачом.
Санкт-Петербург
Личный кабинет 
