Как правильно набрать вес после потери? — вопрос №33062

Для набора веса сначала позаботьтесь о сбалансированном рационе, включающем белки, здоровые жиры и углеводы. Увеличьте количество калорий, добавив больше порций в ежедневное питание. Начните с регулярного приема пищи и закусок, выбирая питательные продукты, такие как орехи, авокадо, молочные продукты. Также важно проконсультироваться с врачом или диетологом для составления индивидуального плана питания и решения проблем с менструацией.

Важно не только увеличить количество калорий в рационе, но и обратить внимание на качество пищи. Можно добавить в меню калорийные и питательные продукты, такие как семена чиа, орехи, оливковое масло, авокадо, нежирное мясо и рыбу. Рекомендуется включать в каждую трапезу белки, так как они способствуют набору мышечной массы. Назначение регулярных тренировок с отягощениями также может помочь увеличить мышечную массу и улучшить общее самочувствие. Обратите внимание на влияние стрессовых факторов и физической активности на ваше состояние, так как это может также быть связано с потерей веса и менструальными нарушениями. Психологическая поддержка может сыграть важную роль в восстановлении уверенности в себе и нормализации пищевого поведения. Консультация с эндокринологом может помочь выявить возможные гормональные проблемы, которые могли способствовать изменениям в менструальном цикле. Все изменения в рационе и образе жизни рекомендуется обсуждать с врачом или квалифицированным диетологом.