Как повысить уровень витамина Д? — вопрос №1081861

Для повышения уровня витамина Д рекомендуется больше времени проводить на солнце, а также добавить в рацион продукты, богатые витамином Д, или рассмотреть возможность приема добавок после консультации с врачом.

Уровень витамина Д 20,69 является недостаточным, и для его повышения важно учитывать несколько аспектов. Сначала стоит обратить внимание на регулярное пребывание на солнце, так как кожа синтезирует витамин Д при его воздействии. Рекомендуется выходить на улицу, особенно в солнечные дни, хотя бы на 15-30 минут в день. Кроме того, важную роль играют продукты, содержащие витамин Д. Включите в свой рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия), яичные желтки, грибы и обогащенные продукты, такие как молоко, соки и злаки. Если эти меры окажутся недостаточными, стоит обсудить с врачом возможность приема добавок витамина Д. Обычно рекомендуются дозы от 1000 до 2000 МЕ в сутки, однако конкретная необходимость зависит от вашего состояния здоровья и других факторов. Наконец, важно периодически повторять анализы, чтобы контролировать изменение уровня витамина Д и скорректировать подход при необходимости. Обратите внимание на поддержание здорового образа жизни, поскольку это также может положительно сказаться на уровне витаминов в организме.