Как повысить уровень мелатонина для лучшего сна? — вопрос №996451

Рекомендуется начать с низкой дозы мелатонина, например 0,5-1 мг за 30-60 минут до сна, и постепенно увеличивать дозу при необходимости, но не превышая 5 мг в день. Также важно соблюдать режим сна, избегать яркого света перед сном и снизить уровень стресса.

При нарушении режима сна и снижении уровня мелатонина важно не только применение добавок, но и коррекция образа жизни. Начните с низкой дозы мелатонина, например 0,5-1 мг за 30-60 минут до сна, и постепенно увеличивайте дозу в случае необходимости, но не превышайте 5 мг в день. Ваша история с изменением режима сна может быть причиной снижения уровня мелатонина, поэтому уделите внимание восстановлению стабильного графика: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Также подумайте о создании комфортной обстановки для сна: затемните комнату, исключите шум и держите температуру в спальне на уровне 18-20 градусов. Использование специальных масок для глаз или берушей может помочь. Определите источники стресса и займитесь практиками релаксации перед сном, такими как медитация, йога или чтение книг. Важно также ограничить потребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня, и избегать использования экранов за 1-2 часа до сна. Если проблемы с засыпанием сохраняются, стоит обратиться к врачу для более глубокого анализа и проверки на наличие других возможных нарушений сна.