Как повысить калорийность питания после длительной диеты без набора веса? — вопрос №1542115

Резкое увеличение калорий после длительного низкокалорийного питания вызывает накопление жира из-за замедленного обмена веществ. Важно очень постепенно поднимать калорийность, добавляя по 50-100 калорий в неделю с упором на белок и клетчатку, чтобы контролировать аппетит. Кроме того, рекомендую обратиться к эндокринологу для оценки гормонального статуса, так как гормональные изменения могут влиять на набор веса. Пересмотрите программу тренировок с тренером — добавление силовых нагрузок и коррекция интенсивности помогут ускорить обмен веществ и увеличить мышечную массу. Для точного контроля веса стоит вести дневник питания и физической активности. Такой комплексный подход поможет без резких скачков увеличить калорийность и уменьшить риск набора лишнего веса.

После длительного низкокалорийного питания метаболизм замедляется, и резкое увеличение калорий может приводить к набору веса. Чтобы повысить калорийность питания без значительного увеличения веса, старайтесь постепенно увеличивать калорийность примерно на 50-100 ккал в неделю, включая в рацион питательные продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, что поможет контролировать аппетит. Продолжайте заниматься спортом, особенно силовыми тренировками, которые помогут увеличить мышечную массу и улучшить обмен веществ. При необходимости проконсультируйтесь с диетологом для составления индивидуального плана питания и оценки состояния здоровья.