Калорийность для похудения. — вопрос №1587138

Добрый день, сначала рассчитаете свою калорийность на которой вы сейчас. Далее каждые две недели уменьшайте по 400 ккал. Если вы сейчас резко уменьшите то очень быстро замедлите свой метаболизм и вместе с жировой тканью уйдет мышечная ткань. Так же для снижения веса важно соотношение белков/жиров/ углеводов. Например на 1500 ккал углеводов и 1500 ккал белка будет разная эффективность. Обращайтесь на консультацию (можно онлайн) и я вам индивидуально всё рассчитаю.

Добрый день. Сначала для подкрепления мотивации и достижения результата рекомендуется придерживаться более строгой калорийности (1500ккал/сут) 1-2 месяца. С уходом веса и закреплением привычки — увеличивать физ активность и параллельно увеличить калораж до 1900-2000ккал/сут (преимущественно за счет белка) Параллельно следить на уровнем гормонов щитовидной железы (держать их на целевых уровнях)

Ваша энергетическая потребность примерно 2500. Для медленного снижения веса, что наиболее физиологично, нужно 2000 или чуть меньше. Более резкое ограничение приведет к более быстрому снижению массы тела с большой вероятностью возврата к прежнему весу. Так как полуголодная диета не может поддерживаться постоянно. Рекомендовал бы на фоне постоянного ограничения в 2000 интервальное голодание. Постепенно. Начните с 12 часов, через некоторое время сутки раз в неделю и т. д. Орлистат вам в помощь.

Ольга Анатольевна, спасибо за ответ! Подскажите, пожалуйста, обмен веществ на такой калорийности не замедлится? Учитывая что я питалась всё это время примерно на 2500к. Сейчас лето, и да, в меня больше 1500 калорий не влезает, но переживаю за обменку.

Мария Владимировна, спасибо за ответ! Посчитала, примерно на 2500к питалась всё это время. Именно на 400к каждые две недели уменьшать? Даже если вес будет хорошо уходить?

Здравствуйте. Ваша базовая скорость обмена примерно 1650 ккал, а с учётом активности — ориентировочная поддерживающая калорийность около 2000–2100 ккал в день. Для комфортного и безопасного снижения веса на 0,5–1 кг в неделю Вам подойдёт дефицит в 15–20%, то есть 1700–1800 ккал в сутки. Эта калорийность позволит худеть без срывов, сохранить мышечную массу и не замедлить обмен веществ. Ниже 1400–1500 ккал опускаться не стоит, особенно с гипотиреозом в анамнезе — это может спровоцировать гормональные сбои и откаты. В жаркие дни допустим временный спад аппетита, но в среднем лучше держаться не менее 1500–1600 ккал, даже если не хочется есть — выбирайте лёгкую, но питательную еду. Ключ — в умеренном дефиците, регулярности и контроле белка (белок в рационе не менее 1,2–1,5 г/кг веса).

Если вес будет хорошо уходить можно перейти на снижение на 200-300 ккал раз в 2 недели

Если питание рациональное, сбалансированное, то обменка только порадуется снижению углеводной нагрузки, главное достаточное количество белка и жира

Здравствуйте, если сейчас потребляет по 2500ккал, то снижают постепенно до 1500, но снижение калорийности должно быть за счет углеводов, а не белков. Средиземноморская диета считается самой полезной

Добрый день! Нужно пересмотреть список продуктов, которые вы потребляете. Если взять пару эклеров с чашечкой капучино с сахаром, вы легко можете достигнуть своей необходимой калорийности. Но это будет очень далеко от здоровья, к которому вы стремитесь. Почему бы это не заменить куском мяса. Поэтому прежде всего упор должен быть на нутрициально плотные продукты со снижением углеводов.

Здравствуйте, возьмите за основу средиземноморскую диету и правило тарелки, уберите все напитки, которые содержат сахар, уберите перекусы. Питайтесь три раза в день. Так вы уже себе уберете лишние калории и начнете комфортно снижать вес. Смена рациона — это образ жизни, уйдя в сильный дефицит будут срывы. И вес будет возвращаться. В среднем ваш рацион должен быть 2000 ккал.

Добрый день. Чтобы рассчитать вашу калорийность питания, именно от вашего состава тела, правильнее всего сделать биоимпедансный анализ тела. Лучше на аппарате медасс. Там будет рассчитан ваш базовый обмен от состава тела. Ведь из 85 кг может быть жировой массы 20 кг, а может и 40 кг. Жировая и мышечная масса- совершенно по-разному нуждаются в калориях.

Здравствуйте. Для определения требуемой для похудания суточной калорийности умножают 20 ккал (а при ожирении 2-3 степени — 18-15 ккал соответственно) на кг идеальной (не реальной!) массы тела. «Прикинуть» идеальную для Вас массу тела -Рост — 110. Но употреблять менее 1100-1200 ккал в день не рекомендуется. Как это сделать: 1. Постепенное уменьшать привычную суточную калорийность на 500-600 ккал каждый месяц. Сначала в течение недели-двух ведется дневник питания (что, сколько и когда я ем) и затем подсчитывается привычная для Вас суточная калорийность. Затем каждый месяц эта величина уменьшается на 500-600 ккал до тех пор, пока Вы не достигнете 1200-1400 ккал в сутки. 2. Вы сразу ограничиваете себя до рассчитанного количества ккал. Но, если Вы привыкли к дневному рациону на 3000-3500 ккал в день, сразу ограничить себя будет трудновато. Если Вы достигнете идеальной массы тела, то рацион можно будет расширить до нормального для вашего роста и уровня активности количества калорий, однако учитывать калорийность блюд все равно придется.

Добрый день перед похудением желательно сделать биоимпеданс определить состав тела в плане диеты — самый лучший вариант это средиземноморская диета также важно придерживаться приницпов гарвардской тарелки