Нижний Новгород
Вопрос закрыт

Как похудеть при проблемах с позвоночником? — вопрос №54483

Аноним, 30 лет, мужской пол
02 сентября 2016 г. в 12:44
Мне 30 лет и вес 119 кг, из-за проблем с поясницей, в частности с грыжей, мне запретили физические нагрузки. Как я могу безопасно сбросить лишний вес, не усугубляя состояние позвоночника?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Похудение при наличии проблем с позвоночником требует осторожного и осознанного подхода. В первую очередь, важно обратить внимание на питание, так как физическая активность может быть ограничена. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам безопасно сбросить лишний вес: Сбалансированное питание: Сосредоточьтесь на употреблении здоровых продуктов. Увеличьте потребление овощей, фруктов, нежирного белка (например, куриная грудка, рыба, бобовые) и цельнозерновых продуктов. Постарайтесь уменьшить количество рафинированных углеводов, сахара и насыщенных жиров. Контроль порций: Даже при выборе здоровой еды важно следить за размерами порций. Определите свои калорийные потребности и старайтесь их не превышать, чтобы создать дефицит калорий. Разделите приемы пищи: Вместо трех больших приемов пищи, подумайте о том, чтобы включить пару перекусов в течение дня. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратит переедание. Гидратация: Обязательно пейте достаточное количество воды. Часто чувство голода может быть маскировкой жажды. Консультация с диетологом: Рекомендую обратиться к специалисту по питанию, который сможет разработать для вас индивидуальный план питания, учитывающий ваши ограничения и предпочтения. Безопасная физическая активность: Хотя физическая активность ограничена, можно рассмотреть возможность выполнения легких, низкоинтенсивных упражнений, таких как плавание или гимнастика в воде, что снижает нагрузку на позвоночник. Также рассмотрите возможность занятий йогой или пилатесом под руководством квалифицированного инструктора, который сможет адаптировать упражнения для ваших потребностей. Регулярные медицинские проверки: Постоянно консультируйтесь со своим врачом и следите за состоянием позвоночника во время процесса похудения. Помните, что каждое тело индивидуально, и изменения могут занимать время. Важно быть терпеливым и слушать свое тело, чтобы избежать усугубления состояния. Со временем, как только ваше состояние улучшится, вы сможете добавлять больше физических активностей для занятия спортом.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Для достижения безопасного и эффективного похудения при наличии проблем с позвоночником, крайне важно учитывать индивидуальные ограничения и состояние здоровья. В дополнение к рекомендациям по питанию и физической активности, вот несколько дополнительных стратегий, которые могут помочь вам в этом процессе: Осознанное питание: Практикуйте осознанное питание, уделяя внимание тому, что и как вы едите. Постарайтесь избегать отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефон, во время еды. Это поможет лучше понимать сигналы голода и насыщения. Снижение стресса: Стресс может способствовать перееданию и набору веса. Рассмотрите возможность включения техник релаксации, таких как медитация, дыхательные упражнения или мягкие формы медитации, чтобы снизить уровень стресса. Планирование питания: Создайте расписание для принятия пищи и заранее готовьте блюда, чтобы избежать соблазна нездоровых закусок. Это также поможет вам лучше контролировать порции. Психологическая поддержка: Очень полезно иметь поддержку, будь то друзья, семья или группа поддержки, чтобы делиться своими успехами и актуальными проблемами в ходе процесса похудения. Адаптивные физические нагрузки: Также можете рассмотреть возможности участия в специализированных классах для людей с проблемами спины, где работают профессионалы, способные адаптировать упражнения под ваши нужды. Это может значительно улучшить ваше общее самочувствие. Мониторинг прогресса: Ведите дневник питания и физической активности, чтобы отслеживать свой прогресс. Возможность видеть изменения поможет поддерживать мотивацию. Не забывайте отмечать не только варианты похудения, но и улучшения в самочувствии и уровне энергии. Использование технологии: Рассмотрите приложения или устройства для отслеживания питания и активности, которые могут помочь вам оставаться на пути к своим целям. Это могут быть приложения для мониторинга калорийности, а также устройства для отслеживания уровня активности и сна. Постепенное введение нагрузок: Когда ваше состояние улучшится, попробуйте постепенно увеличивать активность на основании согласования с вашим врачом. Это могут быть легкие прогулки или специальные занятия физической терапией. Каждый шаг к здоровью требует терпения и настойчивости. Консультация с врачом и регулярные проверки состояния здоровья помогут вам не только сбросить лишний вес, но и улучшить здоровье позвоночника в долгосрочной перспективе.

Похожие вопросы
Как сбросить 10-15 кг?
Аноним, 14 лет, женский пол
03 марта 2023 г. в 00:07
Я очень хочу сбросить 10-15 кг, пробовала разные диеты и тренировки, но никакие из них не помогли. Как мне поступить?
2 ответа
Почему не уходит лишний вес?
Аноним
22 июля 2023 г. в 22:26
Я не могу сбросить лишний вес, несмотря на то, что много двигаюсь и не ем мучное, фаст-фуд и сладкое. Почему это происходит?
2 ответа
Как избавиться от лишнего веса?
Аноним
09 июля 2020 г. в 11:47
Здравствуйте, как мне эффективно избавиться от лишнего веса? У меня был нарушен обмен веществ, я неправильно питалась и вела не здоровый образ жизни....
2 ответа
Как быстро похудеть при росте 150 см и весе 54 кг?
Аноним
27 августа 2019 г. в 13:56
Мне срочно надо похудеть. При росте 150 см и весе 54 кг у меня сильно накачаны ноги, и я не ожидала такой проблемы. Также есть лишний жир на животе....
2 ответа
Как похудеть, если комфортно с весом?
Аноним
13 января 2022 г. в 23:35
Мне 55 лет, рост 164 см и вес 100 кг. Я чувствую себя комфортно с моим весом, много двигаюсь, но замечаю, что к вечеру у меня болят ноги и левое...
2 ответа
Как снизить вес ниже 70 кг?
Аноним
14 июня 2016 г. в 13:56
Здравствуйте! Меня зовут Людмила, мне 42 года. Мой текущий вес составляет 70 кг при росте 165 см. Я начала следить за своим питанием с 2013 года и...
2 ответа
Как сбросить вес и избавиться от растяжек?
Аноним
12 декабря 2024 г. в 12:54
Я набрала много веса после беременности и не могу его сбросить, также появились растяжки. Что мне делать, как можно избавиться от лишнего веса и...
2 ответа
Как я могу похудеть в 12 лет?
Аноним
10 декабря 2019 г. в 11:54
Здравствуйте. Мне 12 лет, рост чуть больше 158 см, а вес 55 кг. Как я могу похудеть?
2 ответа
Как сбросить вес после выкидышей?
Аноним, 20 лет, женский пол
27 января 2021 г. в 00:43
После трех выкидышей я набрала 13 кг и хочу снова достичь веса 55 кг. Сейчас я вешу 67 кг, ощущаю себя тяжело и хочу понять, как можно эффективно...
2 ответа
Как правильно похудеть в 12 лет?
Денис, 12 лет, мужской пол
11 ноября 2023 г. в 22:13
Здравствуйте, хочу похудеть. Я мальчик 12 лет вешу 75 килограмм хотелось бы 60-65килограмм, можете посоветовать чем питаться и какие упражнения делать?
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Нижний Новгород
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Нижний Новгород
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Нижний Новгород
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут