Вопрос закрыт

Как похудеть при преддиабете? — вопрос №615481

Аноним, 27 лет
09 марта 2022 г. в 23:46
Здравствуйте. Мне 27 лет, рост 167 см и вес 85 кг. Я принимала джес плюс больше полугода и поправилась на 10 кг. Существует ли способ похудеть, учитывая, что я не пила таблетки уже 3 месяца, веду активный образ жизни и питаюсь один раз в день до 19 часов? На анализах у меня инсулин 7,4, глюкоза 5,7 и индекс инсулинорезистентности 1,9. Терапевт сказал, что у меня преддиабет и надо меньше есть.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Эндокринолог
Стаж 10 лет

Ваши показатели действительно требуют серьезного внимания, и важно понимать, что борьба с преддиабетом включает не только снижение веса, но и изменение образа жизни. С учетом вашего роста, веса и уровня инсулина, необходимо действовать комплексно, что поможет вам достичь устойчивых результатов. Во-первых, наладьте режим питания. Однократное питание в день может привести к значительным колебаниям уровня сахара в крови, что усугубляет инсулиновую резистентность. Рекомендуется перейти на дробное питание, состоящее из четырех-пяти приемов пищи. Это поможет поддерживать стабильный уровень глюкозы и даст возможность получать все необходимые питательные вещества. Во-вторых, важно учитывать не только количество, но и качество потребляемой пищи. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи, а также нежирные источники белка, например рыба, курица и бобовые, должны составлять основу вашего рациона. Избегайте простых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Контроль порций также играет ключевую роль. Постарайтесь следить за размерами порций и не переедать, даже если еда кажется полезной. Ведение пищевого дневника поможет вам осознать свои привычки в питании и выявить триггеры для переедания. Физическая активность важна не только с точки зрения сжигания калорий, но и для улучшения чувствительности к инсулину. Рассмотрите возможность добавления силовых тренировок и кардионагрузок в свою повседневную практику. Чем больше мышечной массы, тем эффективнее организму управлять уровнем сахара в крови. Регулярный мониторинг уровня глюкозы и инсулина поможет вам контролировать изменения и корректировать план питания и физической активности. Постарайтесь каждые 3-6 месяцев проходить анализы, чтобы отслеживать динамику своего состояния. Дополнительно рекомендую вам работать с диетологом, который сможет составить индивидуальную программу питания, учитывая ваши предпочтения и образ жизни. Не забывайте и про психологическую поддержку — изменение привычек требует времени и терпения. Разговор с психологом или участие в группах поддержки поможет вам справляться со стрессом и поддерживать мотивацию в долгосрочной перспективе. Комплексный подход позволит не только уменьшить вес, но и улучшить общее состояние здоровья. Не торопитесь, действуйте последовательно и внимательно следите за своим самочувствием.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Снижение веса при преддиабете требует комплексного подхода, включающего как коррекцию питания, так и физическую активность. Ваша ситуация достаточно распространена, и для достижения результата стоит внести некоторые изменения в образ жизни. Питание: Однократное питание в день может не обеспечивать необходимого количества питательных веществ и может привести к дефицитам, что негативно скажется на обмене веществ. Рекомендуется перейти на дробное питание, при котором вы будете есть 4-5 раз в день. Это позволит поддерживать стабильно низкий уровень сахара в крови и уменьшить инсулиновую резистентность. Обратите внимание на баланс углеводов, жиров и белков. Предпочитайте сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи) и выбирайте нежирные источники белка (рыба, курица, бобовые). Контроль порций: Снижение калорийности рациона также способствует снижению веса. Изучите размеры порций и старайтесь не переедать, даже если еда кажется полезной. Физическая активность: Продолжайте вести активный образ жизни. Усиление физической активности, особенно силовых тренировок и кардионагрузок, поможет вам не только сжигать калории, но и улучшать чувствительность к инсулину. Мониторинг состояний: Регулярные анализы на уровень глюкозы и инсулина помогут отслеживать изменения и адаптировать ваш план питания и физической активности. Консультация со специалистами: Рассмотрите возможность работы с диетологом, который поможет составить индивидуальную программу питания. Также полезным может быть консультирование с эндокринологом. Психологический аспект: Изменение веса — это зачастую и эмоциональная работа, важно быть терпеливым и не позволять стрессу влиять на ваши результаты. Следуйте рекомендациям врача и находите баланс, который вам подходит. Комплексный подход поможет вам не только снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья.

Похожие вопросы
Как правильно помочь ребенку сбросить вес?
Аноним, 11 лет, женский пол
25 июля 2022 г. в 19:45
Здравствуйте. У моего 11-летнего сына рост 146 см и вес 48 кг. За последние два года он набрал лишний вес. Мы уже обращались к гастроэнтерологу из-за...
2 ответа
Какое лечение и питание мне нужно при лишнем весе и преддиабете?
Аноним, 26 лет, женский пол
25 июля 2024 г. в 17:02
Добрый день, подскажите, какое лечение и питание мне нужно согласно моим анализам, учитывая, что у меня лишний вес и преддиабет? Мой рост 158 см, вес...
2 ответа
Как правильно питаться при жировом гепатозе и инсулинорезистентности?
Аноним, 32 года, женский пол
10 июня 2024 г. в 23:07
Здравствуйте, не могу понять, как правильно питаться при жировом гепатозе и инсулинорезистентности, чтобы худеть и улучшить свое состояние. Мой...
2 ответа
Как безопасно сбросить вес?
Аноним, 17 лет, женский пол
25 июля 2018 г. в 21:04
Здравствуйте! Мне 17 лет, мой рост 173 см, а вес 90 кг. Как я могу безопасно сбросить вес и составить сбалансированный рацион?
2 ответа
Как правильно питаться при инсулинорезистентности и гастрите?
Аноним, 25 лет, женский пол
01 мая 2023 г. в 17:19
После постановки диагноза инсулинорезистентности и наличия хронического гастрита, мне нужно разобраться, как правильно организовать свое питание,...
2 ответа
Как правильно организовать питание для ребенка с избыточным весом?
Аноним
20 июля 2022 г. в 22:07
Здравствуйте. У нас проблема с лишним весом у дочери, ей почти 2 года и весит 16 кг. Она питается разнообразно: овощи, мясо птицы, рыба, фрукты и...
2 ответа
Как помочь ребенку с лишним весом при отсутствии интереса к овощам и фруктам?
Аноним
20 мая 2017 г. в 11:02
Здравствуйте! У меня 11-летний сын с лишним весом, который отказывается есть овощи и фрукты. Мы пытаемся контролировать его питание и исключили...
2 ответа
Почему не уходит лишний вес?
Аноним, 29 лет, женский пол
25 августа 2020 г. в 23:20
Здравствуйте! Мне 28 лет, рост 164 см и вес 62 кг. Я не могу избавиться от 4 кг после родов за последние три года, несмотря на жесткую диету и...
2 ответа
Как правильно питаться при СПКЯ и инсулинорезистентности?
Алина, 37 лет, женский пол
15 февраля 2024 г. в 15:55
Здравствуйте, я борюсь с лишним весом много лет! Совсем не ем, больше 8 лет, сахар, мучное, картофель, жареное, жирное, и. т.д, и т.п. На данный...
1 ответ
Опасность строгой диеты при инсулинорезистентности и низкой глюкозе?
Александра, 24 года, женский пол
22 апреля 2023 г. в 22:35
У меня инсулинорезистентность + низкая глюкоза. Сижу на диете и не ем сахаросодержащее продукты. Опасно ли это? Стоит ли продолжать такую диету или...
3 ответа
Эндокринологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Леонтьева Елена Андреевна - Москва
    Леонтьева Елена Андреевна
    Терапевт, Эндокринолог, Врач общей практики (семейный врач)
    Стаж 11 лет
    Леонтьева Елена Андреевна — терапевт, эндокринолог, врач общей практики (семейный врач), со стажем 11 лет. Принимает в клинике: Клиника «Мать и дитя». Пациенты оставили 56 отзывов о враче на нашем сайте.
    2292 ответа
  • Вейцман Инна Александровна - Москва
    Вейцман Инна Александровна
    Эндокринолог
    Стаж 26 лет, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Вейцман Инна Александровна — эндокринолог, со стажем 26 лет, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Клиника профессора Григорьевой, Медицинский центр «Нармед» и «Сибирский медицинский центр». Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    410 ответов
Ответим за 28 минут