Старый Оскол
Вопрос закрыт

Как безопасно сбросить вес? — вопрос №224609

Аноним, 17 лет, женский пол
25 июля 2018 г. в 21:04
Здравствуйте! Мне 17 лет, мой рост 173 см, а вес 90 кг. Как я могу безопасно сбросить вес и составить сбалансированный рацион?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для безопасного снижения веса важно придерживаться сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, белками и цельнозерновыми продуктами, а также заниматься физической активностью. Рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом для составления индивидуального плана питания.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Сбросить вес в вашем возрасте важно не только для улучшения внешнего вида, но и для благополучия в целом. Начните с учета вашего образа жизни и привычек в питании. Разработка сбалансированного рациона может включать в себя увеличение потребления овощей и фруктов, выбор нежирных источников белка, таких как курица, рыба или бобовые, и использование цельнозерновых продуктов вместо рафинированных. Постарайтесь сократить количество обработанных и высококалорийных продуктов, включая сладости и фаст-фуд. Обязательно включите физическую активность в свой режим. Это может быть не только спортзал, но и прогулки на свежем воздухе, занятия танцами или любой другой вид движения, который вам нравится. Общая цель — минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. Важно помнить, что в вашем возрасте организм все еще развивается, поэтому избегайте жестких диет и резкого снижения калорийности рациона. Рекомендуется вести пищевой дневник, чтобы отслеживать свои привычки и выявлять области для улучшения. Кроме того, стоит обсудить свои планы со специалистом в области здравоохранения, чтобы убедиться, что изменения в вашем рационе и уровне активности безопасны и подходят именно вам. И не забывайте о важности психологического комфорта — поддержите себя и окружите себя людьми, которые вас вдохновляют на поддержание здорового образа жизни.

Похожие вопросы
Как правильно помочь ребенку сбросить вес?
Аноним, 11 лет, женский пол
25 июля 2022 г. в 19:45
Здравствуйте. У моего 11-летнего сына рост 146 см и вес 48 кг. За последние два года он набрал лишний вес. Мы уже обращались к гастроэнтерологу из-за...
2 ответа
Как помочь сыну потерять лишний вес?
Аноним, 58 лет, женский пол
24 апреля 2022 г. в 18:25
Сыну 21 год, его рост 183 см, а вес 140 кг. Он не принимает медикаменты и питается 3-4 раза в день. Основные продукты: мясо индейки, курятина,...
2 ответа
Как справиться с проблемой лишнего веса и зависимостью от сладкого?
Аноним, 21 год, женский пол
14 апреля 2023 г. в 14:46
Здравствуйте! У меня есть проблема с лишним весом и зависимостью от сладкого и энергетиков. Раньше я весила 55-60 кг при росте 176 см, и это для меня...
2 ответа
Какую диету выбрать для похудения?
Аноним
15 июня 2023 г. в 18:04
Здравствуйте. Мне 27 лет, и после рождения третьего ребенка мой вес стабилен на уровне 67 кг. Я постоянно борюсь с тягой к сладкому и пробовала разные...
2 ответа
Как справиться с лишним весом?
Аноним
22 января 2022 г. в 01:18
Здравствуйте, я студентка, и за последние полтора года столкнулась с проблемой лишнего веса. Мой вес увеличился с 60-63 кг до 80 кг. Что мне делать в...
2 ответа
Как мне похудеть и составить диету?
Аноним
14 марта 2016 г. в 15:11
Здравствуйте. Мне почти 14 лет, и я борюсь с лишним весом. Мой рост 164 см, а вес 83 кг. Летом я сбросила 10 кг, но зимой вернула их обратно. Теперь...
2 ответа
Нормальный ли вес при росте 165 см?
Аноним
10 октября 2020 г. в 01:51
Здравствуйте, можно ли считать вес 65 кг нормальным при росте 165 см? Год назад мой вес был 53 кг, я всегда была не очень худой, до 15 лет весила 64...
2 ответа
Что делать, если вес не уменьшается?
Аноним, 29 лет, женский пол
24 ноября 2022 г. в 22:49
Здравствуйте! Мне 29 лет, рост 175 см, вес 95 кг. Я всю жизнь борюсь с лишним весом и хотела бы вернуть его до 83 кг. После беременности и завершения...
2 ответа
Как справиться с лишним весом?
Аноним, 37 лет, женский пол
11 июня 2022 г. в 19:17
У меня 37 лет, рост 168 см и вес 117 кг. Я веду малоподвижный образ жизни, работаю по 12 часов в смену и у меня нестабильное питание. Удалось похудеть...
2 ответа
Почему вес не снижается при диетическом питании?
Мария, 27 лет, женский пол
26 марта 2017 г. в 10:30
Подскажите пожалуйста, может я что-то не так делаю? У меня всегда был небольшой лишний вес. При росте в 160 см вешу 62 кг. Перешла на диетическое...
4 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Старый Оскол
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Старый Оскол
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Старый Оскол
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут