Как справиться с лишним весом и целлюлитом в подростковом возрасте? — вопрос №979951

Здравствуйте! Ваш ИМТ = 27,4 кг/м2 - вес избыточен, ожирения нет. Оптимальный вес = 50-65 кг. Советую пройти обследование, чтобы исключить такие причины замедления обменных процессов (помимо наследственности), как - анемия, дефицит витаминов, заболевание печени, почек, нарушение в углеводном или липидном обмене, неправильные пищевые привычки. Проверьте - ОАК, анализ крови на ферритин, глюкозу, инсулин, АЛТ, АСТ, креатинин, холестерин общий, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды, ТТГ, Т4 свободный, Ат-ТПО, кортизол (сдавать рано утром, до 9:00), витамин В12, 25-ОН-витамин Д + пройти УЗИ органов брюшной полости, УЗИ щитовидной железы. Пока проходите обследование, рекомендую: 1. Соблюдать диету с ограничением быстрых углеводов, жиров (сладкое, выпечку, острое, копченое, жирное из рациона убрать). В каждый основной прием пищи кушать сырые овощи – огурец, салат, сельдерей, капусту, морковь, перец болгарский и т.д. В день кушать 3-5 раз небольшими порциями. Съедать в сутки 2-3 разных фрукта до 16:00 (исключить бананы, виноград, хурму, дыни); 2. Соблюдать питьевой режим (1,5-2,0 л воды пить в день, минеральной без газа или кипяченой); 3. Соблюдать физическую активность (1,5-2 часа в день гулять на свежем воздухе, за день ходить не менее 8000 шагов, дополнительно можно записаться на йогу или в бассейн – 3 занятия в неделю по 40 мин.); 4. Листата на 120 мг по 1 таб. * 2 раза в день после еды. Этот препарат будет выводить жиры из организма. Курс – 3 мес. Если вес за этот период уйдет на 5 кг, продлить лечение до 6-12 мес., если менее 5 кг – поменять схему лечения. По результатам обследования вновь обратиться к диетологу, эндокринологу за консультацией с целью коррекции схемы лечения.

Лишний вес у подростков с генетической предрасположенностью требует комплексного подхода. Пропуск завтрака может способствовать замедлению обмена веществ и усилению чувства голода в течение дня, что вредно для контроля веса. Попробуйте начинать день с легких, легко усваиваемых продуктов, таких как йогурт или овсянка, чтобы постепенно привыкнуть к утреннему питанию. Перекусы лучше заменить фруктами, орехами или нежирным творогом, это снизит калорийность и поможет контролировать аппетит. Тренировки стоит разнообразить, добавив больше кардио и упражнений на укрепление кора, что поможет уменьшить объем живота и подтянуть мышцы. Целлюлит у подростков часто связан с гормональными изменениями и не исчезает быстро, но здоровое питание, физическая активность и массаж или специальные кремы могут улучшить состояние кожи. Принимаемые гормональные контрацептивы действительно могут влиять на вес, поэтому важно обсудить с гинекологом возможность коррекции терапии. Рекомендуется также консультация эндокринолога для исключения гормональных нарушений, которые могут замедлять снижение массы тела. Обратите внимание на регулярный сон и снижение стрессов — это важные факторы в управлении весом и общим состоянием здоровья.

В вашем возрасте важно подходить к снижению веса комплексно и с учётом особенностей подросткового организма. Рекомендуется нормализовать режим питания, включая полноценный завтрак, даже если утром немного тошнит — можно начать с лёгких продуктов, постепенно расширяя рацион. Перекусы лучше заменить на полезные, богатые белком и клетчаткой. Физическая активность важна, но стоит подобрать умеренные занятия и уделять внимание кардио и силовым тренировкам. Целлюлит может быть связан с генетикой и особенностями кожи, но уменьшить его поможет нормализация веса и активный образ жизни. Обвисший живот также требует постановки диеты с акцентом на снижение жировой прослойки и укрепление мышц пресса. Приём таблеток, в частности гормональных контрацептивов, может влиять на вес, поэтому важно обсудить это с вашим лечащим врачом либо гинекологом. Также не исключено, что есть медицинские причины, влияющие на вес, поэтому желательно консультация эндокринолога для исключения заболеваний.