Как правильно организовать питание при занятиях спортом? — вопрос №719476

Ваш режим питания в целом выглядит приемлемо, но есть несколько моментов, которые стоит учесть для оптимизации результатов и повышения энергии во время тренировок. Важно, чтобы вы получали достаточное количество энергии и питательных веществ в течение дня, особенно с учетом физических нагрузок. 1. Завтрак — это важный прием пищи, и хорошо, что вы его не пропускаете. Попробуйте включать в него углеводы (например, овсянку, фрукты) и белки (яйца, йогурт), чтобы обеспечить себя энергией на первую половину дня. 2. Обед в час — это хорошо, однако убедитесь, что он содержит достаточное количество белков (мясо, рыба, бобовые), углеводов (рис, картофель, паста) и овощей. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и предотвратит чувство голода до вечера. 3. Перекус в 5 вечера важен, особенно перед тренировкой. Попробуйте добавить туда что-то легкое, но питательное, например, банан, творог с ягодами или протеиновый шейк. Это обеспечит вас энергией на тренировку и поможет избежать переутомления. 4. После тренировки (после 8 вечера) рекомендуется восстановить запасы энергии и белка. Это может быть полноценный ужин с белками и углеводами, например, курица с киноа и овощами. Если ужин получается поздним, вы можете рассмотреть добавление легкого перекуса с белками (протеиновый коктейль, творог) перед сном, чтобы поддержать восстановление мышц. Обязательно следите за гидратацией. Пейте воду до, во время и после тренировки. Если будет возможность, рассмотрите варианты мелких перекусов или добавления более плотного питания, чтобы успевать восполнять запасы. Каждый организм уникален, и важно прислушиваться к своему телу, чтобы понять, какие продукты и в каких количествах подходят именно вам.

Организация питания при занятиях спортом важна для достижения результатов и поддержания энергии. Учитывая ваш график, предложенные рекомендации предыдущего специалиста вполне приемлемы. Кроме того, можете подумать о добавлении небольших перекусов, например, орехов или йогурта, между занятиями и тренировками, чтобы поддерживать уровень энергии. Убедитесь, что ужин после тренировки содержит достаточное количество белков и углеводов для восстановления. Также помните о важности гидратации на протяжении всего дня.