Вопрос закрыт

Как эффективно сбросить вес? — вопрос №13240

Аноним
29 февраля 2016 г. в 12:32
Как можно сбросить вес, если это не удается?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Сбросить вес эффективно – это процесс, который требует комплексного подхода и терпения. Первым делом, важно установить реалистичные цели. Рекомендуется стремиться к снижению веса на 0,5-1 кг в неделю, что является безопасным и устойчивым темпом. Обратите внимание на свой рацион питания. Старайтесь включать в меню больше овощей, фруктов, белковых продуктов (например, куриного филе, рыбы, бобовых) и цельнозерновых. Ограничьте потребление сахара, сладких напитков и переработанных продуктов, так как они могут способствовать увеличению веса. Физическая активность играет не менее важную роль. Регулярные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или занятия фитнесом, помогут не только сжигать калории, но и укрепить мышцы и общее здоровье. Старайтесь выделять минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. Если вы столкнулись с трудностями в снижении веса, возможно, стоит обратить внимание на психологические аспекты. Стресс, депрессия или эмоциональные причины могут привести к перееданию. Разработка стратегий борьбы с этими факторами, таких как медитация, занятия йогой или обращение к психологу, могут оказать положительное воздействие. Не забудьте также проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы исключить возможные медицинские причины, мешающие снижению веса, а также получить индивидуальный план действий. Каждый организм уникален, и подход к снижению веса нужно адаптировать под ваши конкретные нужды.

Медицинский консультант
5.0
Эндокринолог
Стаж 10 лет

Снижение веса – это действительно многогранный процесс, который требует как физического, так и эмоционального подхода. Как уже было упомянуто, реалистичные цели – это ключ. Если вы не видите результатов, возможно, вам стоит обратить внимание на некоторые нюансы. Прежде всего, обратите внимание на размер порций и частоту приемов пищи. Даже здоровые продукты могут способствовать набору веса, если их есть в избытке. Попробуйте вести дневник питания, чтобы отслеживать, что и сколько вы едите, это может помочь выявить скрытые калории. Также обратите внимание на режим сна. Недостаток сна может негативно сказываться на гормонах, отвечающих за чувство голода и насыщение, что может вызывать переедание. Пусть в вашем расписании обязательно будет время для полноценного отдыха. Не бойтесь разнообразить свою физическую активность. Если вы долго занимаетесь одними и теми же упражнениями, они могут стать менее эффективными. Попробуйте добавить новые виды физической активности, такие как танцы, боевые искусства или групповые тренировки – это поможет не только разнообразить нагрузку, но и повысить мотивацию. Прорабатывание эмоционального аспекта может быть особенно важным. Некоторые люди имеют привычку заедать стресс или периоды депрессии. Если вы замечаете за собой такую тенденцию, то можно воспользоваться услугами психолога или тренера по психическому здоровью для помощь в разработке стратегий по справлению с проблемами, которые не связаны с едой. Наконец, рассмотрите возможность обследования на наличие гормональных или метаболических проблем, таких как низкий уровень щитовидной железы или инсулинорезистентность. Это даст вам понимание того, нужно ли вам связано вмешательство со стороны врача или диетолога. Запомните: путь снижения веса – это не только внешние изменения, но и улучшение здоровья в целом.

Похожие вопросы
Как быстро похудеть?
Аноним
03 мая 2018 г. в 15:49
Я очень хочу похудеть и интересуюсь, как можно сделать это быстрее.
2 ответа
Как быстро похудеть и вернуть прежнюю фигуру?
Аноним
18 декабря 2019 г. в 15:59
Мне 21 год, рост 167 см, вес 61 кг. Год назад я весила 49-50 кг, но начала резко набирать вес. Я не меняла рацион и физическую активность, но вес...
2 ответа
Как похудеть с ростом 150-158 см и весом 69 кг?
Аноним
27 ноября 2022 г. в 13:54
Здравствуйте! У меня рост 150-158 см и вес 69 кг, мне 27 лет. Хотелось бы узнать, как я могу похудеть? Помогите, пожалуйста!
2 ответа
Как эффективно похудеть за полгода?
Аноним
18 ноября 2023 г. в 13:35
Мне 18 лет, я ростом 156-157 см и весю около 80-90 кг. Я быстро набирала вес и хочу узнать, как эффективно похудеть за полгода.
2 ответа
Как правильно худеть?
Аноним
26 июля 2024 г. в 12:15
Здравствуйте, мне 20 лет, у меня рост 160 см, и два года назад я весила 55 кг. После поступления в университет у меня стал малоподвижный образ жизни,...
2 ответа
Как мне похудеть до 56 кг?
Аноним
21 июня 2018 г. в 01:15
Здравствуйте. У меня постоянная борьба с лишним весом. Я два года назад похудела на 7 кг, а теперь набрала 9 кг выше своей нормы. Мне 39 лет, рост 152...
2 ответа
Как похудеть без таблеток?
Аноним
03 сентября 2018 г. в 02:56
Здравствуйте, мне 30 лет, я ростом 165 см и весом 77 кг. У меня двое детей, и я очень хочу похудеть, но не знаю, как правильно рассчитать свое...
2 ответа
Как мне похудеть с низкой силой воли?
Аноним
15 июня 2018 г. в 21:14
Здравствуйте! Мне 44 года, рост 170 см и вес 80 кг. Мне трудно контролировать свою силу воли, но очень хочется похудеть хотя бы до 70 кг. Как мне это...
2 ответа
Стоит ли худеть для улучшения фигуры?
Вадим, 20 лет, мужской пол
28 февраля 2021 г. в 07:51
Меня мой вес не пугает. Но хотелось бы похудеть чтобы убрать слегка животик и бока. Я прикладываю сюда фото. Прокосультируйте пожалуйста стоит ли...
3 ответа
Как сбросить вес и убрать живот?
Елена, 22 года, женский пол
22 ноября 2018 г. в 21:47
Здравствуйте, хотелось бы у вас узнать какие можно диеты использовать, чтоб немного вес сбросить и живот убрать.
3 ответа
Эндокринологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Леонтьева Елена Андреевна - Москва
    Леонтьева Елена Андреевна
    Терапевт, Эндокринолог, Врач общей практики (семейный врач)
    Стаж 11 лет
    Леонтьева Елена Андреевна — терапевт, эндокринолог, врач общей практики (семейный врач), со стажем 11 лет. Принимает в клинике: Клиника «Мать и дитя». Пациенты оставили 56 отзывов о враче на нашем сайте.
    2292 ответа
  • Вейцман Инна Александровна - Москва
    Вейцман Инна Александровна
    Эндокринолог
    Стаж 26 лет, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Вейцман Инна Александровна — эндокринолог, со стажем 26 лет, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Клиника профессора Григорьевой, Медицинский центр «Нармед» и «Сибирский медицинский центр». Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    410 ответов
Ответим за 28 минут