Как поднять уровень ферритина? — вопрос №1181091

Низкий уровень ферритина может указывать на дефицит железа в организме, даже если гемоглобин находится в пределах нормы. Это может приводить к таким симптомам, как выпадение волос и тусклость. Для повышения уровня ферритина рекомендуется несколько действий. Во-первых, включите в рацион продукты, богатые железом, такие как красное мясо, курица, рыба, бобовые (например, чечевица и фасоль), шпинат и орехи. Второй важный момент — это витамин C, который помогает лучше усваиваться железу, поэтому стоит употреблять цитрусовые, сладкий перец, клубнику и брокколи в сочетании с продуктами, содержащими железо. Если у вас вегетарианская или веганская диета, обратите внимание на растительные источники железа и их сочетание с витамином C. Также важно избегать напитков, содержащих кофеин, такие как кофе и чай, во время еды, так как они могут снижать усвоение железа. В некоторых случаях может потребоваться прием железосодержащих добавок, но это решение должно обсуждаться с врачом, чтобы избежать передозировки. Рекомендуется повторно сдать анализы через некоторое время после внесения изменений в рацион, чтобы оценить динамику уровня ферритина, и если уровень не будет повышаться, стоит обратиться к врачу для дополнительного обследования и возможного назначения лечения.

Для повышения уровня ферритина важно не только включить в рацион продукты, богатые железом, но и обратить внимание на состояние вашего пищеварительного тракта. Здоровая микрофлора может способствовать лучшему усвоению железа. Рассмотрите возможность добавления пробиотиков в ваш рацион, а также избегайте употребления молочных продуктов и капсульных витаминов во время еды, поскольку они могут уменьшать усвоение минералов. Важно также контролировать уровень стресса и достаточно отдыхать, так как это тоже может влиять на общее состояние организма. Если уровень ферритина не увеличится после изменений в диете и образе жизни, обязательно обратитесь к врачу для дальнейшего обследования.