Вопрос закрыт

Как наладить режим сна и избавиться от недосыпа? — вопрос №780739

Аноним, 18 лет, мужской пол
04 ноября 2022 г. в 23:38
У меня проблема со сном уже 2-3 года, мучаюсь от недосыпа и апатии. Засыпаю в 10:30, а просыпаюсь в 4 или в 7, не могу больше спать. Хочу наладить режим и спать 9-11 часов. Как это сделать? Мелатонин не помогает, только уснуть помогает, но сон остается слишком коротким.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы наладить режим сна и избавиться от недосыпа, важно обратить внимание на несколько ключевых аспектов, которые влияют на качество вашего сна. Прежде всего, установите четкий график сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет организму адаптироваться и выработать привычку. Попробуйте создать расслабляющую предснотную рутину: избегайте яркого света, шумов и стимула от электронных устройств за час до сна. Рассмотрите возможность включения медитации, легкой физической активности или чтения книги в своей рутине. Также обратите внимание на свое окружение. Комната для сна должна быть затемненной, тихой и прохладной. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы обеспечить лучший комфорт во время сна. Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна, это может мешать вашему отдых. Если ваш сон все еще остается коротким, возможно, существуют физиологические или психологические причины, такие как стресс или тревога, которые могут препятствовать глубокому сну. Постарайтесь найти способы справиться со стрессом: занятия спортом, хобби или общение с близкими могут помочь. Если проблема продолжает беспокоить, рекомендую обратиться к врачу или специалисту по сну для более детального обследования и возможной корректировки лечения. Профессионал может помочь выявить корни проблемы и предложить лечить, если это необходимо. Помните, что здоровый сон - это ключ к хорошему самочувствию и активной жизни.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Налаживание режима сна требует комплексного подхода, особенно если проблемы со сном существуют так долго. Рекомендую вести дневник сна, в котором будете фиксировать, во сколько ложитесь и встаёте, а также отмечать факторы, которые могут влиять на качество сна, такие как стресс или физическая активность. Обратите внимание на то, что может блокировать мелатонин, например, использование электронных устройств перед сном. Пробуйте также проводить время на свежем воздухе в течение дня, это может помочь улучшить ваш биоритм. Если вы уже пробовали все предложенные методы и состояние не улучшается, имеет смысл проконсультироваться с сомнологом, который сможет предложить дополнительные способы лечения и выявить возможные расстройства, такие как бессонница или другие сопутствующие проблемы.

Похожие вопросы
Как улучшить качество сна при нарушениях?
Аноним, 35 лет, женский пол
04 декабря 2023 г. в 18:22
Здравствуйте! У меня возникли проблемы со сном после того, как я начала кормить ребёнка ночью. Теперь, когда ему уже год, он не встаёт по ночам, но я...
2 ответа
Как справиться с ежедневной тревожностью и нарушениями сна?
Аноним, 31 год
07 января 2023 г. в 00:27
У меня ежедневные чувства тревоги и проблемы со сном. Мне 31 год. Как я могу справиться с этой ситуацией?
2 ответа
Может ли мелатонин вызывать зависимость?
Аноним, 37 лет, женский пол
29 мая 2023 г. в 02:26
Здравствуйте, мне 37 лет, и я принимаю мелатонин для улучшения сна, но теперь боюсь, что могу привыкнуть к нему. Как мне отказаться от его...
2 ответа
Как восстановить режим сна?
Аноним
26 ноября 2018 г. в 12:42
Здравствуйте. Из-за изоляции у меня нарушился режим сна — я ложусь в кровать в час ночи, а засыпаю только к 5-6 часам утра, и так продолжается уже...
2 ответа
Как режим сна влияет на здоровье?
Аноним
26 января 2023 г. в 11:57
Здравствуйте, у меня на протяжении последней недели наблюдаются ухудшения состояния: слабость, головокружение и моральная апатия. Я не понимаю, с чем...
2 ответа
Как восстановить нормальный режим сна?
Аноним
25 ноября 2021 г. в 12:49
Здравствуйте! Мне 30 лет, я долгое время ложусь спать в 2-5 часов ночи и просыпаюсь в 14-15 часов. Пробовала вставать по будильнику, но чувствую себя...
2 ответа
Стоит ли менять антидепрессант при сонливости?
Аноним, 31 год, женский пол
10 февраля 2024 г. в 21:32
Здравствуйте! У меня возникли проблемы со сном, которые продолжаются два года. Я пробовала различные препараты, включая атаракс и ципралекс, но мучает...
2 ответа
Почему я слишком много сплю и страдаю от сонливости?
Аноним, 20 лет, мужской пол
29 января 2022 г. в 23:11
Здравствуйте! Мне 20 лет, и я замечаю, что сплю слишком долго, особенно во время каникул — по 10-11 часов. Даже когда пытаюсь сократить время сна до...
2 ответа
Что со мной происходит? Стресс и депрессия?
Ксения, 18 лет, женский пол
29 мая 2021 г. в 09:43
Здравствуйте. Не могу понять,что со мной происходит в последний месяц. 2 недели назад уехала от молодого человека с которым спокойно, к родителям,...
1 ответ
Как справиться с хронической усталостью и депрессией?
Наталья, 19 лет, женский пол
18 декабря 2017 г. в 11:15
Чувство безграничной усталости не покидает меня уже на протяжении нескольких лет. Нет желания что-либо делать, из-за постоянных тревог либо пропадает...
1 ответ
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут