Как наладить режим сна? — вопрос №255337

Необходимо рассмотреть несколько аспектов, связанных с восстановлением режима сна. Кроме соблюдения строгого графика сна, о котором упомянул другой специалист, важно обратить внимание на качество сна. Попробуйте вести дневник сна, в котором будете отмечать время засыпания, пробуждения и все важные события, связанные с вашим состоянием во время сна. Это поможет выявить возможные триггеры. Попробуйте уменьшить употребление экранных устройств за час до сна, так как синий свет негативно влияет на выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Рассмотрите возможность введения релаксационных практик, таких как медитация или упражнения на глубокое дыхание перед сном. Возможно, стоит обратиться к специалисту по сну, который сможет предложить дополнительные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия для улучшения сна. Если ваше состояние не улучшится, может потребоваться пересмотреть подход к лечению тревожно-депрессивного расстройства с вашим психотерапевтом, так как стресс и тревога также могут влиять на качество сна.

Для нормализации режима сна стоит соблюдать строгий график: ложитесь и вставайте в одно и то же время, избегайте дневного сна, контролируйте употребление кофеина и придерживайтесь успокаивающих ритуалов перед сном. Также полезно создать комфортные условия для сна и избегать яркого света за пару часов до сна. Если проблема сохранится, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.