Как восстановить сон перед сменами на работе? — вопрос №791222

Здравствуйте! Хотела бы у вас попросить помощи,как у специалистов. Работаю фельдшером на скорой сутки трое Работаю уже год. А проблема моя такова: в обычные , в выходные дни от работы ,мой сон нормальный,легко засыпаю и крепко сплю Именно в ночь перед работой,раньше проблема была с засыпанием.Не могла долго заснуть , ворочилась и к часам 3-4 только засыпала. И так было в течение 9-10 месяцев.Не было ни дня ,чтобы заснула рано и проснулась спокойно. Последние 2 месяца проблема с засыпанием ушла,но появилось другое: засыпать перед сменой я стала легко,в часов 23,но каждый раз я просыпаюсь в 3 ночи ,и это как ритуал. Нужно на работу -ложусь спать в 23-пробуждаюсь в 3 и не могу больше заснуть ,либо же сплю очень плохо И так каждую смену .Я очень устала,нервная ,сил уже нет . Никакой пустырник/валериана не помогают.Я уже потеряла надежду ,даже не знаю ,в чем проблема . Режим сна конечно сбит,но за день до смены я всегда просыпаюсь очень рано ,чтобы весь день хотеть спать ,и ,ложась в кровать,моя цель быстро заснуть.