Вопрос закрыт

Как восстановить режим сна и нормализовать состояние? — вопрос №735391

Аноним, 18 лет, мужской пол
29 августа 2022 г. в 19:14
Мне 18 лет, и я долгое время ложился спать поздно, но сейчас пытаюсь нормализовать режим. Однако у меня сильно стучит сердце, высокая температура, и я не могу заснуть из-за тревоги. Как я могу вернуть нормальный ритм сна?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Важно обратить внимание на свое состояние: высокая температура и учащенное сердцебиение могут быть признаками стресса или тревоги. Попробуйте установить регулярный режим сна, избегайте кофеина и экранов перед сном, а также займитесь расслабляющими практиками, такими как медитация. Если симптомы продолжатся, рекомендую обратиться к врачу.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Нормализация режима сна требует комплексного подхода. Начните с установки консистентного времени отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные дни. Создайте атмосферу, благоприятную для сна: затемните комнату, снизьте температуру и обеспечьте тишину. Избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также ограничьте использование электронных устройств за час до сна, так как их голубой свет может подавлять выработку мелатонина. Практики глубокого дыхания, легкая йога или чтение спокойной литературы перед сном помогут снять напряжение. Рассмотрите возможность введения успокаивающих травяных чаев, таких как мята или валериана. Если ваше состояние не улучшится в течение недели, необходимо обратиться к врачу для более глубокого обследования. Возможно, вам помогут специализированные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия для борьбы с тревожностью.

Похожие вопросы
Как восстановить нормальный сон после стресса?
Аноним, 35 лет, женский пол
10 января 2023 г. в 20:12
Здравствуйте. У меня были проблемы на работе, после которых появились постоянные боли в пояснице, для лечения которых я прошла обследование. Несмотря...
2 ответа
Что делать с кошмарами?
Аноним
21 апреля 2022 г. в 14:49
У меня в течение двух недель снятся кошмары, из-за чего я не могу нормально спать. Кошмары сильно сказались на моем состоянии: я похудела и стала...
2 ответа
Почему я вздрагиваю во сне после физических нагрузок?
Аноним
30 декабря 2018 г. в 14:24
Я постоянно вздрагиваю во сне после физических нагрузок, и это происходит в первой фазе сна. Это будит мою девушку, у которой очень чуткий сон. Мы...
2 ответа
Что означают мои подробные сны?
Аноним
15 июня 2016 г. в 19:19
Здравствуйте, мне 29 лет, работаю на скорой и часто испытываю стресс. У меня снятся детализированные сны, по 3-4 разных за ночь, и я их постоянно...
2 ответа
Как лишение сна влияет на здоровье?
Аноним, 28 лет, мужской пол
03 декабря 2023 г. в 21:51
Здравствуйте, меня мучило лишение сна на протяжении трех месяцев из-за шумных соседей. Как это могло повлиять на мое здоровье? Нужно ли мне проходить...
2 ответа
Как преодолеть бессонницу?
Аноним, 44 года, женский пол
17 декабря 2018 г. в 13:24
Здравствуйте! Мне 44 года и уже на протяжении месяца у меня серьезные проблемы со сном. Некоторые ночи я сплю нормально, а в другие вообще не могу...
2 ответа
Как справиться с волнением о здоровье?
Аноним, 18 лет, женский пол
09 июля 2016 г. в 22:00
Мне 18 лет, и я переживаю, что у меня может быть рак, хотя врачи и анализы говорят, что со мной всё в порядке. Я испытываю постоянный страх и...
2 ответа
Как справиться с безсонницей из-за стресса?
Аноним, 22 года, мужской пол
12 июня 2022 г. в 15:42
Здравствуйте. Я поступил учиться в другой город, и с тех пор у меня началась безсонница. Я долго засыпаю и просыпаюсь несколько раз за ночь, всего...
2 ответа
Почему появляется страх перед сном?
Аноним, 21 год, мужской пол
26 октября 2017 г. в 16:33
У меня страх и волнение перед сном, которые начались недавно. Я никогда не курил и пью очень редко. Эти чувства возникают особенно когда я готовлюсь...
2 ответа
Почему я проявляю активность во сне?
Аноним
15 февраля 2021 г. в 16:23
Здравствуйте! Я заметила, что каждое утро муж сообщает мне о моем ночном поведении: я дергаю ногами, стучу пальцами по стене, разговариваю с ним,...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Искитим
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Искитим
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут