Санкт-Петербург
Вопрос закрыт

Как наладить режим дня для улучшения сна? — вопрос №529191

Аноним, 32 года, женский пол
09 августа 2021 г. в 22:11
Здравствуйте! У меня много работы и учёбы за компьютером, что негативно сказывается на сне. Хотя я сплю 9 часов, не высыпаюсь и, возможно, мой мозг перегружен информацией. К какому специалисту обратиться, чтобы помочь в планировании дня и улучшении здоровья?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для улучшения сна и налаживания режима дня важно учитывать несколько факторов. Во-первых, старайтесь соблюдать стабильный график сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму адаптироваться к новому ритму. Во-вторых, уменьшите время, проведенное за компьютером, особенно перед сном, так как синий свет может негативно влиять на выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Настройте освещение в вашем рабочем пространстве: используйте теплые, мягкие оттенки за час до сна. Также важно создать комфортную атмосферу для сна: убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Попробуйте добавить в свой день физическую активность, даже небольшие прогулки могут помочь улучшить качество сна. Избегайте употребления больших количеств кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна. Если вы чувствуете, что не справляетесь с нагрузками, рассмотрите возможность обращения к специалисту – психотерапевту или психологу. Они могут помочь вам разобраться в источниках стресса и перегрузки, а также предоставить техники для работы с управлением временем и планированием. Также полезно обратиться к сомнологу, который сможет провести оценку вашего сна и дать персонализированные рекомендации. Не забывайте о важности самообслуживания и выделения времени на отдых и релаксацию в течение дня.

Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Чтобы наладить режим дня и улучшить качество сна, помимо рекомендаций, которые вы уже получили, стоит обратить внимание на методики медитации и релаксации, которые помогут снизить уровень стресса и успокоить ум перед сном. Вы можете попробовать практиковать дыхательные упражнения или йогу. Также попробуйте вести дневник, в котором будете записывать свои мысли и дела перед сном, чтобы освободить разум от накопившихся тревог и забот. Если состояние не улучшается, имеет смысл обратиться к неврологу, который сможет оценить ваше состояние и предложить дополнительные подходы к улучшению сна.

Похожие вопросы
Как восстановить режим сна?
Аноним, 31 год, мужской пол
18 августа 2023 г. в 15:53
У меня проблемы с режимом сна: я часто засиживаюсь за играми до утра и не могу вовремя лечь спать. В результате просыпаюсь поздно и чувствую себя...
2 ответа
Что означают мои подробные сны?
Аноним
15 июня 2016 г. в 19:19
Здравствуйте, мне 29 лет, работаю на скорой и часто испытываю стресс. У меня снятся детализированные сны, по 3-4 разных за ночь, и я их постоянно...
2 ответа
Как справиться с постоянной нервозностью?
Аноним
09 марта 2018 г. в 18:44
У меня в жизни всё хорошо, но я постоянно испытываю нервозность и стресс. Не могу спокойно реагировать на окружающее, быстро устаю и не могу...
2 ответа
Почему проблемы со сном сохраняются перед работой?
Аноним, 26 лет, женский пол
01 ноября 2024 г. в 16:08
У меня проблемы со сном перед работой, которые продолжаются уже год. Раньше работа была напряженной, и я не могла расслабиться. Теперь работаю в более...
2 ответа
Что происходит с моим поведением во сне?
Аноним, 24 года, женский пол
10 мая 2024 г. в 13:16
Здравствуйте! Я заметила странные вещи в своем поведении. Я работала без выходных, и теперь у меня были два эпизода, когда я не могла нормально...
2 ответа
Как справиться с утренней бессонницей?
Аноним, 28 лет, женский пол
05 июня 2017 г. в 01:53
Здравствуйте! У меня проблемы с засыпанием и ранними пробуждениями. В последние полгода я часто просыпаюсь очень рано и не могу снова уснуть. Работаю...
2 ответа
Как научиться управлять своими эмоциями?
Аноним
21 ноября 2022 г. в 21:04
Я учитель и с детства испытываю трудности с тем, чтобы не принимать всё близко к сердцу. Это приводит к постоянному стрессу и негативным мыслям. Как я...
2 ответа
Почему я не могу уснуть несмотря на здоровый образ жизни?
Аноним, 22 года, мужской пол
10 апреля 2022 г. в 12:32
Здравствуйте! Мне 22 года и вот уже неделю у меня проблемы со сном. Ложусь около часа ночи, днём чувствую себя хорошо, у меня есть аппетит и я...
2 ответа
Как справиться с раздражительностью и нарушением сна?
Аноним, 34 года, женский пол
03 октября 2017 г. в 23:44
Здравствуйте! Я переживаю сильную раздражительность и проблемы со сном после рождения детей. Грубо говоря, стрессы и заботы о них привели к тому, что...
2 ответа
Причины частых ночных пробуждений?
Шурик, 42 года, мужской пол
19 ноября 2023 г. в 17:13
Несколько раз за ночь просыпаюсь и вскоре обратно засыпаю… На протяжении недели . Что порекомендуете? Спасибо!
2 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Санкт-Петербург
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Санкт-Петербург
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Санкт-Петербург
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут