Вопрос закрыт

Как набрать вес здоровым способом? — вопрос №36666

Аноним
13 июня 2016 г. в 17:41
Мне 29 лет, рост 174 см, вес 52-54 кг. В юности весил 65-69 кг. После рождения и кормления детей не могу набрать вес, хотя уже год не кормлю. Какие продукты мне помогут набрать мышечную и жировую массу без вреда для здоровья?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для набора веса здоровым способом важно подходить к этому процессу комплексно, уделяя внимание как питанию, так и физической активности. Начните с увеличения калорийности своего рациона. Вам стоит включить в свое меню больше высококалорийных, но здоровых продуктов. Вот несколько рекомендаций: Белки: Это основа для наращивания мышечной массы. Включите в рацион мясо (курицу, индейку, говядину), рыбу, яйца, молочные продукты (творог, йогурт, молоко), бобовые (чечевица, фасоль), орехи и семена. Углеводы: Здоровые углеводы помогут обеспечить организм энергией. Предпочитайте цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, коричневый рис, киноа), картофель, сладкий картофель и фрукты. Жиры: Полезные жиры также важны для набора веса. Включите в рацион авокадо, оливковое масло, орехи, семена и рыбу (особенно жирные сорта, такие как лосось). Частое питание: Обратите внимание на режим питания. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями, включая перекусы с питательными продуктами, чтобы увеличить общее потребление калорий. Физическая активность: Не забывайте о силовых тренировках. Они помогут нарастить мышечную массу, что будет способствовать увеличению веса. Работайте с весами, делайте упражнения, которые задействуют большие группы мышц (приседания, жимы, тяги и т.д.). Гидратация: Пейте достаточно жидкости, но не переусердствуйте с водой перед едой, чтобы не уменьшить аппетит. Избегайте пустых калорий: Старайтесь не употреблять слишком много сладостей, фастфуда и прочей нездоровой пищи, которая может негативно сказаться на здоровье. Если у вас есть возможность, стоит проконсультироваться с врачом или нутрициологом, который сможет помочь составить индивидуальный план питания и тренировок с учетом ваших потребностей и состояния здоровья. Помните, что процесс набора веса требует времени и терпения, старайтесь придерживаться здоровых привычек, и результаты обязательно появятся.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно не только увеличивать калорийность рациона, но и следить за качеством продуктов. Рекомендуется сосредоточиться на богатых белком продуктах, таких как мясо, рыба и молочные изделия, а также включать в рацион здоровые жиры и углеводы. Увеличьте частоту приемов пищи и не забывайте о силовых тренировках для стимулирования роста мышечной массы. Дополнительно может быть полезно вести пищевой дневник, чтобы отслеживать калорийность и качество питания.

Похожие вопросы
Что есть для набора веса?
Аноним, 16 лет, женский пол
28 декабря 2022 г. в 02:14
Мне 16 лет, рост 150 см и вес 32 кг. Что мне нужно есть, чтобы набрать вес?
2 ответа
Как правильно набрать вес?
Аноним, мужской пол
20 мая 2017 г. в 23:40
Как мужчине правильно набрать вес?
2 ответа
Как быстро набрать вес за месяц?
Аноним
30 марта 2016 г. в 16:37
Как можно набрать вес всего за месяц?
2 ответа
Как я могу набрать вес?
Аноним, 17 лет, мужской пол
13 марта 2023 г. в 01:55
Здравствуйте. У меня с детства есть проблема худости. Хотелось бы набрать вес, так как при увеличении объема пищи мне постоянно хочется в туалет, и...
2 ответа
Как набрать вес при интуитивном питании?
Аноним, 19 лет, женский пол
07 декабря 2024 г. в 14:57
Здравствуйте. Я беспокоюсь из-за резкого снижения веса — с 55 кг до 49 кг при росте 171 см, и это произошло во время карантина. У меня интуитивное...
2 ответа
Как набрать вес здоровым способом?
Аноним
07 декабря 2023 г. в 12:56
Здравствуйте! Мне 24 года, рост 164 см и вес 42 кг. Раньше мой вес был 49 кг, но за последний год я начала худеть. Мне очень хочется поправиться, так...
2 ответа
Как набрать вес при худорлявости?
Аноним
14 апреля 2021 г. в 18:45
Я худой, вес 50 кг при росте 1.70 см. Пытаюсь набрать вес, кушая калорийную пищу, но результатов нет уже много лет. Есть ли какая-то диета с...
2 ответа
Как набрать вес при нормальном питании?
Аноним
19 февраля 2023 г. в 19:26
Здравствуйте! При моем росте 166 см и весе 48 кг я не могу набрать массу, несмотря на то, что питаюсь нормально. Как мне решить эту проблему?
2 ответа
Как эффективно набрать вес?
Аноним, 27 лет, мужской пол
12 сентября 2019 г. в 19:40
Мне 27 лет, мой вес 71 кг при росте 178 см. Из-за проблем с желудочно-кишечным трактом я потерял 12 кг за 2 месяца. Я перестал пить алкоголь и курить,...
2 ответа
Как набрать вес при низком индексе массы тела?
Анна, 17 лет, женский пол
15 ноября 2021 г. в 11:24
Здравствуйте, мой рост 168 вес 48. Довольно долгое время пытаюсь набрать вес, но никак не получается, с чего начать? В чем может быть проблема?
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут