Йошкар-Ола
Вопрос закрыт

Как эффективно набрать вес? — вопрос №332129

Аноним, 27 лет, мужской пол
12 сентября 2019 г. в 19:40
Мне 27 лет, мой вес 71 кг при росте 178 см. Из-за проблем с желудочно-кишечным трактом я потерял 12 кг за 2 месяца. Я перестал пить алкоголь и курить, соблюдаю сбалансированное питание. Вес колеблется в районе 71 кг. Как мне набрать вес до 80 кг, учитывая низкоуглеводное и богатое белком меню?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы эффективно набрать вес, особенно учитывая вашу историю проблем с желудочно-кишечным трактом, важно подойти к вопросу комплексно и внимательно. Итак, вот несколько рекомендаций: Увеличьте калорийность рациона: Для набора веса необходимо потреблять больше калорий, чем ваш организм сжигает. Учитывайте свой основной метаболизм и уровень физической активности, чтобы определить необходимое количество калорий. Попробуйте добавить в рацион дополнительные порции здоровых продуктов, таких как орехи, семена, авокадо, оливковое масло, а также белковые источники, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Белковая диета: Учитывая ваше предпочтение к богатому белком меню, старайтесь включать в каждый прием пищи источники белка. Это может быть курица, индейка, рыба, яйца, творог и бобовые. Белок помогает наращивать мышечную массу, что особенно важно при наборе веса. Правильные углеводы: Хотя вы предпочитаете низкоуглеводное питание, углеводы все-таки важны для энергии и восстановления. Выбирайте медленные углеводы, такие как киноа, овсянка и цельнозерновой хлеб, которые обеспечат долгосрочное насыщение. Регулярные приемы пищи: Старайтесь есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Это поможет увеличить общее потребление калорий и насытить организм необходимыми веществами. Добавки: Рассмотрите возможность использования протеиновых добавок, если вам сложно набрать необходимое количество белков через пищу. Протеиновые коктейли могут быть хорошим дополнением, особенно после тренировок. Тренировки: Включение силовых тренировок в вашу программу поможет укрепить мышечную массу и способствовать набору веса. Физическая активность в сочетании с увеличением потребления калорий позволит накапливать не только жир, но и мышцы. Следите за состоянием: Поскольку у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, важно периодически консультироваться с врачом или диетологом. Они смогут предложить корректировки в вашем рационе, основываясь на индивидуальных особенностях вашего здоровья. Следите за прогрессом: Ведите дневник питания и записывайте изменения в весе. Это поможет вам понять, какие изменения работают, а какие – нет. С учетом всех этих факторов, вы сможете постепенно и эффективно набирать вес, достигая своих целей. Не забывайте о здоровье и слушайте свое тело!

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Для того чтобы эффективно набрать вес с учетом вашей ситуации и предпочтений, стоит обратить внимание на следующие аспекты: Калорийность рациона: Постарайтесь увеличить общее потребление калорий. Это можно сделать, добавив больше высококалорийных, но при этом полезных продуктов, таких как орехи, семена, авокадо и растительные масла. Эти продукты обеспечат вас необходимыми жирами и калориями. Сосредоточьтесь на питательных веществах: Обратите внимание на плотность пищи. Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ в концентрации на порцию. Например, цельные злаки, бобовые и качественные белковые продукты могут помочь вам достичь ваших целей. Частота приемов пищи: Увеличение количества приемов пищи до 5-6 небольших и сбалансированных приемов в день поможет поддержать необходимый уровень калорийности. Продукты с высоким содержанием белка и клетчатки: Включайте в каждый прием пищи белковые продукты, такие как яйца, рыба, мясо или нежирные молочные продукты, чтобы наращивать мышечную массу. При этом сохранить уровень клетчатки также важно для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Силовые тренировки: Увеличение физической активности, особенно силовых тренировок, поможет увеличить мышечную массу. Это означает, что калории, которые вы потребляете, будут использоваться не только для общего набора веса, но и для роста мышц. Контроль состояния пищеварения: Поскольку у вас наблюдаются проблемы с ЖКТ, стоит помнить о том, чтобы следить за реакцией вашего организма на те или иные продукты. Возможно, вам нужно будет делать корректировки в вашем рационе, основываясь на том, каково ваше самочувствие после еды. Добавки и протеиновые коктейли: Если вы не можете достичь необходимого количества белка или калорий через обычную еду, рассмотрите возможность использования добавок, таких как протеиновые порошки. Они могут быть полезны и просты в употреблении, особенно после тренировок. Отслеживание прогресса: Ведение дневника питания может помочь вам отслеживать, сколько калорий и питательных веществ вы потребляете, а также результаты в наборе веса. Это позволит вам вносить необходимые изменения в ваш план питания. Регулярные консультации: Учитывая ваш анамнез, будет полезно регулярно посещать специалиста, чтобы адаптировать программу набора веса к вашим индивидуальным потребностям и состоянию здоровья. Постепенно и внимательно подходя к этому процессу, вы сможете достичь своей цели в наборе веса.

Похожие вопросы
Как быстро набрать вес?
Аноним, 22 года, женский пол
05 мая 2023 г. в 11:37
Мне 22 года, рост 1.65 м и вес всего 45 кг. Как я могу быстро и эффективно набрать вес?
2 ответа
Вернется ли сон при нормализации питания?
Аноним, 18 лет, женский пол
12 сентября 2023 г. в 21:01
Я страдаю от бессонницы. На жесткой диете последние 2,5 недели я похудела на 7 кг, готовясь к соревнованиям. Три ночи не могу уснуть, а днем не...
2 ответа
Как правильно набрать вес?
Аноним, мужской пол
20 мая 2017 г. в 23:40
Как мужчине правильно набрать вес?
2 ответа
Как набрать вес при интуитивном питании?
Аноним, 19 лет, женский пол
07 декабря 2024 г. в 14:57
Здравствуйте. Я беспокоюсь из-за резкого снижения веса — с 55 кг до 49 кг при росте 171 см, и это произошло во время карантина. У меня интуитивное...
2 ответа
Как составить диету для набора веса?
Аноним, 25 лет, мужской пол
16 апреля 2016 г. в 15:51
Мне 25 лет, рост 182 см, вес 62 кг. Я проверял здоровье у врача, всё в порядке. Занимаюсь спортом три раза в неделю. Можете подсказать примерный план...
2 ответа
Как набрать вес здоровым способом?
Аноним
13 июня 2016 г. в 17:41
Мне 29 лет, рост 174 см, вес 52-54 кг. В юности весил 65-69 кг. После рождения и кормления детей не могу набрать вес, хотя уже год не кормлю. Какие...
2 ответа
Стоит ли мне худеть в 14 лет?
Аноним
06 апреля 2020 г. в 15:56
Здравствуйте, мне 14 лет, рост 157 см, вес 45 кг. Раньше я весила 55 кг, но из-за этого я решила начать диету и заниматься спортом. За месяц мне...
2 ответа
Почему не уходит вес при диете?
Аноним
04 марта 2020 г. в 01:34
Я на диете три недели, ем белое мясо и салаты каждые три часа, но не худею. Занимаюсь спортом пять раз в неделю. Может ли частое употребление куриного...
2 ответа
Сколько нужно калорий в день?
Аноним, 24 года, женский пол
20 сентября 2017 г. в 16:59
Здравствуйте! Мне 24 года, мой вес 57 кг при росте 169 см, и я занимаюсь спортом 4 раза в неделю. Интересно, сколько калорий мне нужно потреблять в...
2 ответа
Как правильно питаться для набора мышечной массы?
Аноним, 16 лет, женский пол
01 февраля 2021 г. в 19:21
Здравствуйте! Мне 16 лет, рост 165 см и вес 52 кг. Я хочу накачать ягодицы, занимаясь спортом 3 раза в неделю с нагрузкой на нижнюю часть тела. Я...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Йошкар-Ола
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Йошкар-Ола
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Йошкар-Ола
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут