Как я могу набрать вес? — вопрос №869065

Для набора веса важно увеличивать калорийность рациона, добавляя более калорийные продукты, такие как орехи, авокадо и молочные продукты, а также распределять приемы пищи на 5-6 раз в день. При необходимости стоит обратиться к врачу для исключения возможных заболеваний, влияющих на усвоение пищи.

Важно учитывать не только калорийность рациона, но и качество потребляемых продуктов. Подбирайте продукты, богатые не только калориями, но и полезными веществами. Включите в свой рацион сложные углеводы, такие как овсянка, крупы, бобовые, которые содействуют длительному насыщению. Также обязательно добавьте белковые продукты — мясо, рыбу, яйца и молочные изделия, так как они способствуют набору мышечной массы. Попробуйте употреблять калорийные смузи или протеиновые коктейли между основными приемами пищи. Это поможет вам увеличить общую калорийность без чрезмерного нагрузки на желудок. Обратите внимание на режим питания: регулярные перекусы могут помочь успокоить желудок и обеспечить поступление питательных веществ. Действительно, стоит рассмотреть возможность консультации с врачом или гастроэнтерологом, чтобы исключить любые возможные расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника или другие желудочно-кишечные изменения. Не забывайте про физическую активность — силовые тренировки помогут вам набрать мышечную массу, что тоже положительно скажется на весе.