Вопрос закрыт

Как правильно набрать вес? — вопрос №113792

Аноним, мужской пол
20 мая 2017 г. в 23:40
Как мужчине правильно набрать вес?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно обратить внимание на качество и состав вашего рациона. Увеличивая калорийность, не забывайте о сбалансированном питании, обеспечьте достаточное количество углеводов, белков и жиров. Кроме того, рекомендую рассмотреть добавление протеиновых коктейлей или гейнеров в ваш рацион, они могут помочь достичь целей по набору веса легче. Регулярные силовые тренировки также крайне важны для наращивания мышечной массы.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для набора веса важно сосредоточиться на увеличении мышечной массы и общего количества потребляемых калорий. Вот несколько советов, которые могут помочь: Увеличьте калорийность питания: Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был на 300-500 калорий выше, чем ваши суточные потребности. Для этого можно добавить в рацион более калорийные продукты, такие как орехи, семена, авокадо, оливковое масло, молочные продукты и другие. Частые приёмы пищи: Постарайтесь есть не менее 5-6 раз в день, включая закуски между основными приёмами пищи. Это поможет вам увеличить количество калорий и улучшить обмен веществ. Силовые тренировки: Основное внимание уделите силовым упражнениям, которые помогут вам нарастить мышечную массу. Это может быть работа с тяжестями в тренажёрном зале, упражнение с собственным весом и т.д. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы развивать свои мышцы. Белок: Включите достаточное количество белка в рацион (примерно 1,5-2 грамма на килограмм вашего веса). Это поможет восстановить и нарастить мышечные волокна. Источники белка могут включать мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты. Разнообразие в рационе: Несмотря на то что вы хотите набирать вес, старайтесь избегать пустых калорий (сахар, фаст-фуд) и сосредоточиться на питательных продуктах с высоким содержанием витаминов и минералов. Это необходимо для поддержания общего здоровья. Гидратация: Не забывайте пить достаточно воды, но избегайте запивать пищу непосредственно перед и во время еды, чтобы не уменьшить аппетит. Отдых: Обеспечьте себе достаточный отдых и сон, так как это важно для восстановления мышц и общего здоровья. Прежде чем начинать программу набора веса, рекомендуется обсудить свой план с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или специфические медицинские нужды.

Похожие вопросы
Как набрать вес здоровым способом?
Аноним, 20 лет, женский пол
13 октября 2023 г. в 23:06
Мне 20 лет, рост 1.55-1.59, сейчас я вешу 40 кг. Как можно набрать вес?
2 ответа
Как набрать вес женщине с низким весом?
Аноним, 24 года, женский пол
16 мая 2024 г. в 20:49
Здравствуйте, я долгое время была очень худой и сейчас вешу 40 кг при росте 157 см. Питаюсь 3-4 раза в день, а иногда 2-3, но набрать вес никак не...
2 ответа
Как набрать вес в домашних условиях?
Аноним
16 августа 2018 г. в 19:52
Здравствуйте. Что мне нужно делать, чтобы набрать вес, оставаясь дома?
2 ответа
Почему я набрала в весе без видимой причины?
Аноним, 22 года, женский пол
26 июля 2019 г. в 22:34
Я заметила, что за последние три месяца мой вес увеличился с 75 до 88 кг, хотя я стараюсь питаться так же, как мой парень, который при этом похудел. Я...
2 ответа
Как справиться с трудностями в наборе веса?
Аноним
25 ноября 2022 г. в 18:47
У меня проблемы с набором веса, мне очень сложно увеличить массу. Что можно с этим сделать?
2 ответа
Как набрать вес здоровым способом?
Аноним
07 декабря 2023 г. в 12:56
Здравствуйте! Мне 24 года, рост 164 см и вес 42 кг. Раньше мой вес был 49 кг, но за последний год я начала худеть. Мне очень хочется поправиться, так...
2 ответа
Как набрать вес за месяц?
Аноним
03 октября 2018 г. в 20:05
Здравствуйте, подскажите, как я могу набрать несколько килограммов за месяц?
2 ответа
Как набрать 5-7 кг за месяц?
Аноним
05 мая 2021 г. в 21:57
Здравствуйте, хотел бы узнать, какие рекомендации вы можете дать для набора веса? Мой рост 185 см, вес 64 кг, и я хочу набрать 5-7 кг за месяц.
2 ответа
Как набрать вес при нормальном питании?
Аноним
19 февраля 2023 г. в 19:26
Здравствуйте! При моем росте 166 см и весе 48 кг я не могу набрать массу, несмотря на то, что питаюсь нормально. Как мне решить эту проблему?
2 ответа
Как набрать вес?
Аноним, 27 лет, женский пол
14 сентября 2022 г. в 13:55
Здравствуйте! Мне 27 лет, рост 154 см, вес 37-38 кг. Несмотря на то, что я много ем, вес не увеличивается. Проводила проверки на паразитов, но они...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут