Как набрать вес при интуитивном питании? — вопрос №1367692

Снижение веса действительно может быть тревожным сигналом. Ваша цель набрать вес важна, и интуитивное питание может помочь в этом процессе. Я бы посоветовал вам не только сосредоточиться на калорийности продуктов, но и обратить внимание на их качество. Постепенно увеличивайте порции тех блюд, которые вам нравятся, и добавляйте в рацион более здоровые примеси, которые могут повысить питательную ценность, например, добавляйте в блюда орехи, семена или оливковое масло. Также важно слушать своё тело и не заставлять себя есть, если не хочется; вместо этого попробуйте более часто предлагать себе еду, даже в небольших количествах. Если уменьшение аппетита продолжится, вам стоит обсудить это с врачом для более глубокой оценки вашего состояния. Заботьтесь о своём здоровье и психоэмоциональном благополучии.

Резкое снижение веса может вызывать серьёзные опасения, и важно понять причину этого изменения, особенно если оно произошло на фоне стресса, как во время карантина. Интуитивное питание предполагает прислушивание к своему организму и удовлетворение его потребностей, однако если у вас уменьшилось желание есть, это может затруднить процесс восстановления веса. Для набора веса важно повысить количество потребляемых калорий. Вам не обязательно вести строгий подсчёт калорий, но полезно иметь представление о том, сколько вы едите в течение дня. Пробуйте добавлять в свой рацион более калорийные и питательные продукты, такие как орехи, авокадо, масла, семена и молочные продукты, если они вам подходят. Вы также можете увеличить порции основного блюда. Кроме того, стоит обратить внимание на частоту приемов пищи. Постарайтесь есть чаще — например, 5-6 маленьких приемов пищи вместо 3-х основных. Это позволит вам более комфортно увеличивать объем потребляемой пищи. Интуитивное питание также допускает наличие «удовольствия» в вашей пище, так что не бойтесь фастфуда и хлебобулочных изделий, но старайтесь комбинировать их с более здоровыми и питательными продуктами. Важно также следить за состоянием своего здоровья. Если уменьшение аппетита продолжается или вы не можете набрать вес в течение нескольких недель, рекомендую обратиться к врачу или диетологу для более детального обследования и поддержки. Ваше здоровье должно быть на первом месте.