Вопрос закрыт

Как набрать вес при интуитивном питании? — вопрос №1367692

Аноним, 19 лет, женский пол
07 декабря 2024 г. в 14:57
Здравствуйте. Я беспокоюсь из-за резкого снижения веса — с 55 кг до 49 кг при росте 171 см, и это произошло во время карантина. У меня интуитивное питание: я не отказываю себе в фастфуде и хлебобулочных изделиях. Однако желание есть значительно уменьшилось. Тело выглядит худощавым, заметны кости. Как мне правильно набрать вес, стоит ли считать калории?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Снижение веса действительно может быть тревожным сигналом. Ваша цель набрать вес важна, и интуитивное питание может помочь в этом процессе. Я бы посоветовал вам не только сосредоточиться на калорийности продуктов, но и обратить внимание на их качество. Постепенно увеличивайте порции тех блюд, которые вам нравятся, и добавляйте в рацион более здоровые примеси, которые могут повысить питательную ценность, например, добавляйте в блюда орехи, семена или оливковое масло. Также важно слушать своё тело и не заставлять себя есть, если не хочется; вместо этого попробуйте более часто предлагать себе еду, даже в небольших количествах. Если уменьшение аппетита продолжится, вам стоит обсудить это с врачом для более глубокой оценки вашего состояния. Заботьтесь о своём здоровье и психоэмоциональном благополучии.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Резкое снижение веса может вызывать серьёзные опасения, и важно понять причину этого изменения, особенно если оно произошло на фоне стресса, как во время карантина. Интуитивное питание предполагает прислушивание к своему организму и удовлетворение его потребностей, однако если у вас уменьшилось желание есть, это может затруднить процесс восстановления веса. Для набора веса важно повысить количество потребляемых калорий. Вам не обязательно вести строгий подсчёт калорий, но полезно иметь представление о том, сколько вы едите в течение дня. Пробуйте добавлять в свой рацион более калорийные и питательные продукты, такие как орехи, авокадо, масла, семена и молочные продукты, если они вам подходят. Вы также можете увеличить порции основного блюда. Кроме того, стоит обратить внимание на частоту приемов пищи. Постарайтесь есть чаще — например, 5-6 маленьких приемов пищи вместо 3-х основных. Это позволит вам более комфортно увеличивать объем потребляемой пищи. Интуитивное питание также допускает наличие «удовольствия» в вашей пище, так что не бойтесь фастфуда и хлебобулочных изделий, но старайтесь комбинировать их с более здоровыми и питательными продуктами. Важно также следить за состоянием своего здоровья. Если уменьшение аппетита продолжается или вы не можете набрать вес в течение нескольких недель, рекомендую обратиться к врачу или диетологу для более детального обследования и поддержки. Ваше здоровье должно быть на первом месте.

Похожие вопросы
Как сбросить пару килограммов здоровым способом?
Аноним, 16 лет, женский пол
23 мая 2023 г. в 00:43
Здравствуйте! Я профессиональная спортсменка в бальных танцах и мне 16 лет. Я набрала 2 лишних килограмма за короткий срок и не могу их сбросить,...
2 ответа
Как справиться с избыточным весом?
Аноним, женский пол
02 октября 2021 г. в 18:24
Здравствуйте, мне 18 лет, и я вешаю 90 кг. Нормально ли это? У меня сильно натягивается кожа, что вы можете посоветовать?
2 ответа
Правильно ли я питаюсь на диете?
Аноним
13 мая 2019 г. в 22:34
Здравствуйте, мне 23 года, рост 1,78 м, вес 70 кг. В настоящее время я придерживаюсь диеты, состоящей из гречки, яблок и печенья, при этом занимаюсь...
2 ответа
Как справиться с постоянным чувством голода?
Аноним
22 августа 2017 г. в 20:21
Здравствуйте. Мне 14 лет, я весом 59-60 кг и ростом 167 см. Я являюсь профессиональной спортсменкой и занимаюсь танцами уже 11 лет. У меня есть...
2 ответа
Как я могу набрать вес?
Аноним, 17 лет, мужской пол
13 марта 2023 г. в 01:55
Здравствуйте. У меня с детства есть проблема худости. Хотелось бы набрать вес, так как при увеличении объема пищи мне постоянно хочется в туалет, и...
2 ответа
Как правильно организовать питание с учетом спорта?
Аноним, 18 лет, мужской пол
23 февраля 2024 г. в 00:13
Здравствуйте! У меня проблема с организацией питания по расписанию. Я учусь в военном вузе, и у меня есть возможность питаться только в 8 и 14 часов....
2 ответа
Как составить диету для набора веса?
Аноним, 25 лет, мужской пол
16 апреля 2016 г. в 15:51
Мне 25 лет, рост 182 см, вес 62 кг. Я проверял здоровье у врача, всё в порядке. Занимаюсь спортом три раза в неделю. Можете подсказать примерный план...
2 ответа
Как оценить рацион питания для набора веса?
Аноним, 27 лет, мужской пол
08 ноября 2024 г. в 02:43
Добрый день! Я хочу набрать вес, сейчас у меня 65-66 кг при росте 177 см. По типу телосложения я предположительно между мезоморфом и эктоморфом. Моя...
2 ответа
Как набрать вес здоровым способом?
Аноним
13 июня 2016 г. в 17:41
Мне 29 лет, рост 174 см, вес 52-54 кг. В юности весил 65-69 кг. После рождения и кормления детей не могу набрать вес, хотя уже год не кормлю. Какие...
2 ответа
Как эффективно набрать вес?
Аноним, 27 лет, мужской пол
12 сентября 2019 г. в 19:40
Мне 27 лет, мой вес 71 кг при росте 178 см. Из-за проблем с желудочно-кишечным трактом я потерял 12 кг за 2 месяца. Я перестал пить алкоголь и курить,...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Тула
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Тула
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Тула
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут