Как набрать вес в 18 лет? — вопрос №24511

Чтобы набрать вес, старайтесь увеличить калорийность рациона, включив в него более калорийные продукты, такие как орехи, авокадо, молочные продукты и постное мясо. Также важно регулярно заниматься физической активностью для увеличения мышечной массы.

Набор веса в вашем возрасте может быть сложной задачей, но существуют различные стратегии, которые могут помочь. Вы правильно упомянули о калорийности рациона, и стоит добавить, что важно не только количество, но и качество потребляемой пищи. Включите в свой рацион продукты, богатые белком, такие как нежирные мясные и рыбные продукты, яйца, бобовые, а также здоровые жиры, например, оливковое масло и жирные сорта рыбы. Регулярное питание и употребление еды 5-6 раз в день также могут помочь поддерживать высокий уровень калорий. В дополнение, рассмотрите возможность включения в программу тренировок силовых упражнений, чтобы стимулировать прирост мышечной массы. Также полезно вести дневник питания, чтобы отслеживать свои калории и макронутриенты. Учтите, что результаты могут занять время, поэтому будьте терпеливыми и последовательными в своих усилиях.