Как набрать вес при низком индексе массы тела? — вопрос №331870

Набор веса под контролем очень важен, особенно в вашем возрасте, когда организм активно развивается. Вы уже на правильном пути, питаясь здоровой и натуральной пищей. Чтобы достичь вашей цели и набрать дополнительные 10 кг, рассмотрите следующие рекомендации: Добавьте калорийные блюда в рацион. Попробуйте использовать густые смузи или коктейли, которые можно готовить на основе молока, йогурта, орехов и фруктов. Они не только калорийные, но и легко усваиваются. Увеличьте порции. Постепенно увеличивайте размеры ваших основных приемов пищи. Позвольте себе добавлять дополнительные порции белков и углеводов в каждый прием пищи. Составьте план питания. Обсудите с родителями или другим взрослым возможность создания плана питания, который будет включать разнообразные продукты, богатые углеводами и белками, а также содержание дополнительных закусок. Это не обязательно должно быть что-то высококалорийное, но старайтесь включать продукты, которые приносят пользу организму. Записывайте своё питание. Ведение дневника питания может помочь вам отслеживать, что и сколько вы едите, и даст вам возможность рассмотреть, где вы можете улучшить своё питание. Работайте с тренером. Возможно, стоит проконсультироваться с квалифицированным тренером, который поможет вам разработать программу силовых тренировок, что будет способствовать набору мышечной массы, а не жировой. Обратите внимание на ваш сон. Полноценный отдых важен для роста мышц и общего состояния здоровья. Убедитесь, что вы спите достаточно времени. Регулярно консультуйтесь с врачом. Поскольку вам 15 лет и вы заинтересованы в наборе веса, регулярные проверки у врача помогут держать ситуацию под контролем и отвечать на возникающие вопросы.

Для набора веса при низком индексе массы тела важно создать калорийный избыток, то есть потреблять больше калорий, чем тратите. Основные стратегии, которые могут помочь вам в этом, заключаются в следующем: Увеличьте частоту и объем приемов пищи. Постарайтесь есть 5-6 раз в день, добавив перекусы между основными приемами пищи. Включите в рацион более калорийную пищу, такую как орехи, семена, авокадо, оливковое масло и молочные продукты. Выбирайте калорийные продукты. Добавляйте в рацион продукты, богатые энергией, такие как крупы, бананы, сухофрукты, нежирные молочные продукты и белковые источники, такие как рыба, мясо, бобовые и яйца. Силовые тренировки. Занятия спортом, особенно силовые тренировки, могут помочь увеличить мышечную массу. Это не только поможет вам набрать вес, но и улучшит общее состояние здоровья и фигуру. Достаточное потребление белка. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточно белка для поддержки роста мышц. Хорошие источники белка включают курицу, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты. Контролируйте свое состояние здоровья. Поскольку вы заметили, что занимаетесь здоровым питанием и не имеете вредных привычек, важно также следить за состоянием здоровья. Регулярные медицинские осмотры помогут убедиться, что нет никаких скрытых заболеваний, влияющих на вес. Важно подходить к набору веса постепенно и безопасно. Избегайте хаотичного увеличения еды или применения ненадежных диет. Разумный подход позволит вам достичь желаемого веса и сохранить его в дальнейшем.