Как набрать вес при низком аппетите? — вопрос №1355198

Чтобы увеличить вес при низком аппетите, стоит обратить внимание на выбор калорийной пищи, например, орехов, авокадо и масел. Также полезно употреблять небольшие порции, но чаще, и включить в рацион протеиновые коктейли. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом для составления индивидуального плана питания.

При низком аппетите и колеблющемся весе, как в вашем случае, нужно рассмотреть несколько стратегий для помощи в наборе веса. Начните с анализа рациона, включив больше продуктов, богатых калориями и питательными веществами. Например, помимо орехов, авокадо и масел, стоит добавить высококалорийные закуски, такие как сушеные фрукты или протеиновые батончики. Также, возможно, вам стоит обратить внимание на технологию 'обогащения' привычных блюд – добавляйте в каши, смузи или супы дополнительные калорийные компоненты, такие как семена чиа, льняное масло или порошок протеина. Не забывайте про употребление коктейлей на основе молока, йогурта или растительного молока с добавлением фруктов и орехов, что даст дополнительный источник калорий. Кроме этого, попробуйте избегать слишком большого объема жидкости перед едой, так как это может снизить аппетит. Применение привычных для вас специальных добавок к пище, таких как креатин, может также помочь в наборе массы. Оцените возможность ведения пищевого дневника, чтобы отслеживать, какие продукты приносят вам удовольствие и удовлетворение. Это позволит вам не только увеличить калорийность питания, но и улучшить общее самочувствие. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам составить индивидуальную программу и учтет все ваши аспекты здоровья и образа жизни.