Недостаток веса, как правило, определяется как масса тела ниже нормального диапазона по индексу массы тела (ИМТ). Если вы испытываете трудности с набором веса, важно выяснить возможные причины этого состояния, которые могут варьироваться от метаболических нарушений до нехватки калорий в рационе. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам увеличить вес безопасным и здоровым образом:
Увеличьте калорийность рациона: Чтобы набрать вес, необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Постарайтесь добавить в ваш рацион высококалорийную пищу: орехи, семена, авокадо, масла. Продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты также должны быть в вашем рационе.
Регулярные приемы пищи: Старайтесь не пропускать приемы пищи и добавьте перекусы между основными приемами пищи. Например, можно перекусывать орехами, йогуртом, сыром или протеиновыми коктейлями.
Физическая активность: Упражнения с отягощениями могут помочь увеличить мышечную массу, что в свою очередь способствует набору веса. Силовые тренировки помогут вам не только улучшить своё тело, но и повысить аппетит.
Питайтесь часто и маленькими порциями: Если у вас нет особого аппетита, попробуйте часто есть небольшими порциями. Это может быть менее пугающим, чем попытка съесть большую тарелку за один раз.
Избегайте пустых калорий: Некоторые люди пытаются набрать вес, потребляя много сладостей и фастфуда, содержащих много калорий, но при этом мало питательных веществ. Лучше сосредоточиться на здоровой и сбалансированной пище.
Не забывайте об употреблении жидкости: Иногда жидкости, которые мы потребляем, могут заполнять живот, что может уменьшить аппетит. Попробуйте употреблять калорийные напитки, такие как смузи, молочные коктейли или витаминные смеси.
Обратитесь к специалистам: Возможно, вам стоит посетить диетолога, который поможет разработать индивидуальный план питания, направленный на увеличение веса. Также стоит исключить возможные медицинские проблемы, которые могут оказывать влияние на ваш вес, поэтому консультация с врачом будет уместной. Следует помнить, что базовая цель здоровья – это не просто увеличение массы тела, но и поддержание хорошего общего состояния организма. Поэтому набирайте вес постепенно и следите за тем, чтобы это происходило без вреда для здоровья.
Москва
Личный кабинет 
