Вопрос закрыт

Как набрать вес при недостатке жира? — вопрос №491635

Аноним, 20 лет, мужской пол
03 апреля 2021 г. в 18:05
Мне 20 лет, рост 182 см и вес 49 кг. Я уже три раза пытался набрать вес, сначала с помощью здоровых калорий (2500-3000 ккал), затем с фастфудом (до 4000 ккал), но результат всегда остается на одном уровне. У меня диагностированы гастрит и рефлюкс, но больше проблем со здоровьем нет, только недостаток жира. Я старался есть около 3500 ккал в день, но вес все равно не увеличивается. Какие рекомендации можете дать для набора веса?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для начала, важно понимать, что набор веса — это более сложный процесс, чем просто увеличение потребления калорий. При наличии гастрита и рефлюкса, важно внимательно подходить к выбору пищи, чтобы не усугубить эти состояния. Ваше текущее состояние требует особого подхода при составлении рациона питания. Сбалансированное питание: Фокусируйтесь на здоровой пище, богатой питательными веществами, а не только на калориях. Включайте в рацион белковые продукты (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые), здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло) и углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы, фрукты, овощи). Частые приемы пищи: Попробуйте есть небольшими порциями, но чаще, например, 5-6 раз в день. Это поможет увеличить общее количество потребляемых калорий и снизить нагрузку на желудок. Протеиновые коктейли: Рассмотрите возможность добавления высококалорийных протеиновых смесей или коктейлей. Их легко усваивать, и они могут добавить необходимые калории в ваш рацион без перегрузки пищеварительной системы. Избегание триггеров: Учитывая наличие гастрита и рефлюкса, стоит избегать продуктов, которые могут вызывать обострение: острая, жареная, кислая пища. Это поможет сохранить комфортное состояние желудка во время увеличения калорийности питание. Физическая активность: Регулярные силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу, что также является частью увеличения веса. Убедитесь, что тренировки не вызывают дискомфорта из-за ваших состояний. Консультация с диетологом: Рекомендую проконсультироваться с врачом-диетологом, который сможет разработать индивидуальную программу питания с учетом всех вашего здоровья и проблем. Мониторинг прогресса: Учитывайте свое самочувствие и изменения в весе. Если в течение нескольких недель или месяцев вес все еще не увеличивается, возможно, стоит проверить возможные скрытые причины, такие как обмен веществ или гормональные нарушения. Помимо питания, важно следить за общим состоянием здоровья и при необходимости обращаться к врачу для детального обследования.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Ключ к успешному набору веса состоит не только в увеличении калорийности, но и в особом внимании к выбору продуктов из-за наличия гастрита и рефлюкса. Постарайтесь адаптировать следующие рекомендации к вашему состоянию: Подбор полезных жиров: Включите в рацион здоровые источники жиров, которые легко усваиваются. Это могут быть авокадо, оливковое масло, кокосовое молоко, семена чиа и льна. Эти продукты помогут повысить калорийность без нагрузки на желудок. Составление индивидуального рациона: Для оптимизации питания, рекомендую использовать услуги опытного диетолога, который сможет разработать персонализированный план приема пищи, учитывая вашу диету и состояние здоровья. Энергетически плотные продукты: Включите в рацион продукты с высокой калорийностью, такие как орехи, сыр, мед, а также пасхальные или оладьи, которые можно приготовить с добавлением молока и яиц. Изучение реакции организма: В процессе увеличения калорийности важно следить за реакцией вашего организма на введенные в рацион продукты. Это поможет избежать обострения гастрита и рефлюкса. Увлажнение: Пейте калорийные напитки, такие как протеиновые коктейли, смузи на основе йогурта или молока, которые направлены на поддержку питания, не нагружая пищеварительную систему. Малые, но частые приемы пищи: Стремитесь к 6-7 приемам пищи в течение дня с небольшими порциями. Это может помочь организму лучше усваивать питательные вещества и предотвратить изжогу или дискомфорт. Включение физической активности: Рассмотрите возможность внедрения легких силовых тренировок, если ваше состояние позволяет. Это поможет развить мышечную массу, что способствует увеличению веса. Мониторинг состояния: Записывайте все изменения в самочувствии и весе, чтобы наглядно оценить эффективность произведенных изменений в рационе и при необходимости корректировать их. Проверка состояния здоровья: Если нарастить вес не удается в течение длительного времени, обсудите с врачом возможность обследования для исключения других заболеваний, которые могут влиять на обмен веществ и усвоение веществ. Соблюдение этих рекомендаций, вместе с учетом вашего состояния здоровья, поможет вам найти оптимальный подход к набору веса.

Похожие вопросы
Как вылечить рефлюкс-эзофагит и вести активный образ жизни?
Аноним, 25 лет, мужской пол
10 февраля 2022 г. в 17:02
Здравствуйте, у меня рефлюкс-эзофагит 1 степени, поверхностный гастрит и эрозия в пищеводе. Я занимаюсь спортом и хочу знать, возможно ли вылечить эти...
2 ответа
Как облегчить рефлюкс и изжогу?
Аноним, 33 года, женский пол
13 января 2023 г. в 16:59
Здравствуйте. Я часто страдаю от рефлюкса и изжоги, которые возникают как после еды, так и на голодный желудок. Изжога беспокоит меня даже после...
2 ответа
Что есть при рефлюксе и гастрите?
Аноним, женский пол
12 сентября 2016 г. в 02:29
Здравствуйте, у меня рефлюкс и хронический гастрит. Неделю назад я нарушила диету, и теперь у меня снова проблемы с желудком. Врачи сейчас отдыхают, и...
2 ответа
Как набрать вес при интуитивном питании?
Аноним, 19 лет, женский пол
07 декабря 2024 г. в 14:57
Здравствуйте. Я беспокоюсь из-за резкого снижения веса — с 55 кг до 49 кг при росте 171 см, и это произошло во время карантина. У меня интуитивное...
2 ответа
Как быстро набрать 4 кг веса?
Аноним, 22 года, мужской пол
06 мая 2021 г. в 13:39
Мне 22 года, я парень, мой рост 177 см и вес 58 кг. Мне нужно срочно набрать хотя бы 4 кг. Сколько времени может потребоваться для этого и как быстро...
2 ответа
Как набрать вес при гастрите?
Аноним, 23 года, мужской пол
05 июля 2022 г. в 02:00
Здравствуйте! Мне 23 года, рост 1.78 м, вес 69 кг. Я очень худой и не могу набрать вес. Ранее я ходил в тренажерный зал, ел 8-10 раз в день, но сейчас...
2 ответа
Как разобраться с неожиданным набором веса?
Аноним, 23 года, женский пол
11 июля 2023 г. в 11:21
У меня возникли проблемы с набором веса после стресса и изменения гормонального фона. Я пыталась контролировать вес с помощью диеты и спорта, но он...
2 ответа
Как правильно соблюдать диету при рефлюкс гастрите?
Аноним, 24 года, женский пол
31 мая 2022 г. в 14:37
Здравствуйте! У меня поставлен диагноз рефлюкс гастрит и были назначены определенные лекарства. После лечения меня беспокоит метеоризм и дискомфорт в...
2 ответа
Какие рекомендации по лечению и питанию при гастрите и рефлюксе?
Аноним
02 октября 2024 г. в 14:56
У меня длительное время наблюдаются проблемы с желудком и кишечником после лечения антибиотиками, такие как жидкий стул, изжога, посторонняя слизь в...
2 ответа
Как набрать вес при хронических заболеваниях ЖКТ?
Станислав, 35 лет, мужской пол
04 мая 2018 г. в 22:25
Здравствуйте, очень сильно похудел за последнее время, осунулись щеки. Часто бывает тошнота и чувство недомогания, аппетит хороший, но сколько бы я не...
1 ответ
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут