Вопрос закрыт

Как набрать вес при недостатке массы тела? — вопрос №780355

Аноним, мужской пол
04 ноября 2022 г. в 14:02
Здравствуйте! Мне 31 год, а мой вес всего 54 кг. Как мне правильно поправиться?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы набрать вес при недостатке массы тела, важно подойти к этому процессу комплексно и учесть несколько факторов. Во-первых, оцените свой рацион и его калорийность. Для достижения положительного энергетического баланса необходимо употреблять больше калорий, чем вы тратите. Рекомендуется добавить в ежедневное меню высококалорийные, но полезные продукты, такие как орехи, авокадо, семена, масла (оливковое, кокосовое), молочные изделия и мясные продукты. Во-вторых, полезно увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день, при этом порции могут быть меньшими, но за счет частоты можно увеличить общее количество потребляемых калорий. Избегайте пустых калорий — лучше употреблять питательные продукты, которые помогут набирать массу. Также включите в свой режим физическую активность, особенно силовые тренировки. Это поможет не только набрать вес, но и улучшить мышечную массу, что положительно скажется на здоровье и самочувствии. Занятия спортом могут стимулировать аппетит, а также обеспечить правильное распределение набранной массы между мышечной и жировой. Кроме того, следите за своим общим состоянием здоровья. Если вы заметили, что трудности с набором веса связаны с аппетитом или другими симптомами, то имеет смысл обратиться к врачу или диетологу для получения индивидуальных рекомендаций и исключения возможных заболеваний. Важно делать все постепенно и бережно к своему организму.

Медицинский консультант
5.0
Эндокринолог
Стаж 10 лет

Для набора веса необходимо тщательно подойти к своему питанию и образу жизни. Увеличьте калорийность рациона, добавляя в него питательные, высококалорийные продукты, такие как орехи и авокадо. По возможности старайтесь принимать пищу чаще, но мелкими порциями. Включите в свой график силовые тренировки, поскольку это поможет набрать мышечную массу, что намного более полезно, чем просто увеличение веса за счет жира. Также важно следить за своим состоянием и при наличии проблем с аппетитом или другими симптомами стоит обратиться к специалисту.

Похожие вопросы
Почему я набрал вес после соревнований?
Аноним, 18 лет, мужской пол
01 июля 2022 г. в 17:08
Я набрал большой вес после соревнований и нервничаю из-за этого. Скинул 8 кг, но после соревнований сильно увеличился в весе за короткий срок. Обычно...
2 ответа
Почему не получается набрать вес?
Аноним
08 июля 2016 г. в 21:41
Мне 21 год, рост 190 см, вес всего 60 кг. Я не могу набрать вес с детства, несмотря на то что ем много. У меня слабая мышечная структура, я худощавый...
2 ответа
Почему я не могу набрать вес?
Аноним
21 июля 2017 г. в 00:40
Я не могу набрать вес и не понимаю, почему так происходит.
2 ответа
Как набрать вес и мышечную массу?
Аноним, 19 лет, мужской пол
30 октября 2022 г. в 13:13
Мне 19 лет, рост 175 см, вес 57 кг. Всю жизнь я худой, несмотря на то что ем, как хочу, и занимаюсь спортом. Вес не набирается, а мышечная масса...
2 ответа
Почему увеличивается вес при таком рационе?
Аноним, 32 года, женский пол
23 ноября 2016 г. в 14:07
Здравствуйте, у меня рост 170 см, и раньше весил 52,6-52,8 кг. Я не меняла количество пищи, но начала замечать прибавку в весе. После этого я...
2 ответа
Как помочь сыну набрать вес?
Аноним
28 июня 2021 г. в 01:27
Здравствуйте! Моему сыну 27 лет, его рост 182 см, а вес 64 кг. Он не может набрать вес. Как можно помочь ему в этом?
2 ответа
Почему у меня такой низкий вес?
Аноним, 21 год, мужской пол
04 ноября 2024 г. в 15:59
Здравствуйте, у меня рост 170 см и вес всего 46 кг при хорошем питании 2-3 раза в день. Этот вес наблюдается уже много лет, колеблясь между 46 и 48...
2 ответа
Почему колебания веса влияют на моё самочувствие?
Аноним, 22 года, мужской пол
08 июня 2016 г. в 20:59
Я сталкиваюсь с проблемами, связанными с весом. При росте 167 см и весе 46 кг, я чувствую себя хорошо только в пределах 46-45,5 кг. Если вес меняется,...
2 ответа
Почему я ем мало, но всё равно набираю вес?
Юлия, 13 лет, женский пол
18 октября 2023 г. в 11:40
Я всегда кушала очень мало, и мне стало интересно а почему это так происходит всю жизнь ем мало, набираю вес и не анорексик, может я болею чем то или...
2 ответа
Как набрать вес в подростковом возрасте?
Дарья, 17 лет, женский пол
12 июля 2023 г. в 00:11
мне 17 и при росте 160 я вешу 38-40, организм не может принимать много еды, есть ли способы набрать вес, таблетками или каким то определенным меню
2 ответа
Эндокринологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Астрахань
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Леонтьева Елена Андреевна - Астрахань
    Леонтьева Елена Андреевна
    Терапевт, Эндокринолог, Врач общей практики (семейный врач)
    Стаж 11 лет
    Леонтьева Елена Андреевна — терапевт, эндокринолог, врач общей практики (семейный врач), со стажем 11 лет. Принимает в клинике: Клиника «Мать и дитя». Пациенты оставили 56 отзывов о враче на нашем сайте.
    2292 ответа
  • Вейцман Инна Александровна - Астрахань
    Вейцман Инна Александровна
    Эндокринолог
    Стаж 26 лет, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Вейцман Инна Александровна — эндокринолог, со стажем 26 лет, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Клиника профессора Григорьевой, Медицинский центр «Нармед» и «Сибирский медицинский центр». Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    410 ответов
Ответим за 28 минут