Как набрать вес при дефиците? — вопрос №112842

При недостаточном весе важно учитывать несколько факторов, которые могут влиять на набор массы. Прежде всего, рекомендуется продолжать консультации с врачом, так как проблемы с весом могут быть связаны с обменом веществ, генетическими особенностями или другими медицинскими состояниями, которые требуют внимания. Питание: Важно, чтобы ваше питание было не только частым, но и сбалансированным. Убедитесь, что ваша диета содержит достаточное количество калорий. Вам стоит увеличивать потребление калорий, добавляя питательные высококалорийные продукты, такие как орехи, авокадо, семена, масла и полноценные белковые продукты (мясо, рыба, яйца, молочные продукты). Калорийные коктейли: Хотя вы уже пробовали коктейли для набора массы, возможно, стоит попробовать готовить их самостоятельно, добавляя в смесь бананы, арахисовое масло, протеин и молоко или йогурт. Это может быть более эффективным, чем покупки готовых вариантов. Частота приемов пищи: Попробуйте увеличивать количество приемов пищи до 5-6 раз в день, включая закуски. Это может помочь вам не чувствовать переедания, и увеличить общее потребление калорий. Физическая активность: Легкие силовые тренировки могут помочь в увеличении мышечной массы, а не просто жировой. Силовые занятия следует проводить с осторожностью и только под контролем тренера или врача, чтобы избежать травм. Медицинское обследование: Если все вышеуказанные рекомендации не дают результата, вам стоит вновь обратиться к специалисту (возможно, к гастроэнтерологу или нутрициологу) для дополнительного обследования и обнаружения возможных причин вашего дефицита веса. Помните, что здоровье важнее всего, и каждый организм индивидуален, поэтому подход должен быть персонализированным.

Учитывая ваш текущий вес и возраст, важно продолжать следить за состоянием здоровья. Возможно, стоит попробовать проконсультироваться с нутрициологом, который поможет составить индивидуальный план питания и учтет ваши предпочтения и реальный метаболизм. Кроме того, регулярные силовые тренировки могут способствовать не только набору массы, но и общему улучшению состояния тела. Также следует отслеживать общее самочувствие и при необходимости повторно обсудить с врачом результаты ваших предыдущих обследований. Ваша ситуация требует комплексного подхода.