Как набрать вес после стресса? — вопрос №230711

Важно продолжать интегрировать в свой рацион продукты с высокой калорийностью, но дополнительно стоит рассмотреть использование протеиновых добавок для улучшения восстановления после тренировок. Также, периодические исследования уровня гормонов и общего состояния здоровья помогут выявить возможные скрытые проблемы, влияющие на набор веса. Учтите, что работа с психологом может помочь справиться со стрессом и более эффективно поддерживать нужный режим тренировок и питания.

Для того чтобы набрать вес после стресса, важно обратить внимание не только на физическую активность, но и на питание и общее состояние здоровья. В вашем случае, учитывая, что вы уже начали заниматься в спортзале и принимать гейнер, это хороший старт, но существуют дополнительные рекомендации. Увеличьте калорийность питания: Вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите. Сосредоточьтесь на высококалорийных продуктах, таких как орехи, авокадо, оливковое масло, молочные продукты, яйца, мясо и рыба. Дополнительные перекусы между основными приёмами пищи также помогут увеличить общее количество потребляемых калорий. Регулярные тренировки с отягощениями: Силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы. Убедитесь, что вы включаете комплексные упражнения, такие как приседания, жимы и тяги, чтобы задействовать одновременно несколько групп мышц. Следите за белком: Белок играет ключевую роль в наращивании мышечной массы, поэтому старайтесь включать в рацион достаточное количество белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Избегайте стресса: Постарайтесь управлять уровнем стресса, так как он может влиять не только на психоэмоциональное состояние, но и на обмен веществ и аппетит. Рассмотрите техники релаксации, такие как медитация или йога. Консультация с врачом или диетологом: Если колебания веса вас беспокоят, необходимо проконсультироваться со специалистом. Они могут предложить индивидуальный план питания и тренировок, который будет соответствовать вашим целям и здоровью. Регулярность: Набор веса требует времени и терпения, поэтому не спешите и ориентируйтесь на стабильный процесс. Важно, чтобы ваш вес повышался постепенно и устойчиво. Следуя этим рекомендациям, вы сможете не только вернуть свой вес до 70 кг, но и улучшить общее здоровье и самочувствие.