Как набрать вес после родов? — вопрос №1304875

Помимо рекомендаций вашего коллеги, стоит обратить внимание на работу с психологом или консультантом по питанию, чтобы разобраться с эмоциональными аспектами набора веса. Также вы можете попробовать включить в регулярное питание специальные белковые коктейли и добавки, если ваш врач одобрит их использование. Не забывайте также о важности полноценного сна и восстановления, которые играют значительную роль в общем состоянии организма и могут повлиять на ваш аппетит.

Чтобы набрать вес после родов, важно следовать нескольким основным рекомендациям, которые помогут вам сделать это безопасно и эффективно. Во-первых, необходимо обеспечить поступление калорий в ваш рацион. Убедитесь, что вы употребляете больше калорий, чем тратите. Для этого добавьте в свой рацион более калорийные продукты, такие как орехи, авокадо, рыбу, мясо, молочные продукты, а также цельнозерновые продукты. Во-вторых, старайтесь 5-6 раз в день есть небольшими порциями, чтобы поддерживать уровень энергии и питательных веществ. Включайте в каждую трапезу источники белка, углеводов и жиров. Например, вы можете готовить блюда, содержащие курицу с овощами и рисом, омлеты с овощами и сыром, а также смузи с бананами и ореховым маслами. Также важно следить за своим гидратационным режимом, так как достаточное количество воды необходимо для нормального обмена веществ. Кроме того, если вам это удобно, добавьте в ваш распорядок дня легкие физические упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия с малышом, чтобы улучшить аппетит. И, конечно, важно помнить, что в период кормления грудью у вас повышенные потребности в питательных веществах, поэтому обратитесь к врачу или диетологу для индивидуальных рекомендаций по питанию. Следует настоятельно избегать резкого набора веса, поэтому делайте это постепенно и с осторожностью. Заботьтесь о себе и своем здоровье!