Вопрос закрыт

Как правильно набрать вес? — вопрос №1286844

Елизавета, 20 лет, женский пол
12 сентября 2024 г. в 19:45
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, как можно набрать вес, увеличить аппетит. Возраст 20 лет, девушка. Рост 160 см, вес колеблется 40 кг-43.7 кг, как правило 41.5-42.2 кг. Лептин сдавала 2.0. Общий анализ крови, гормоны женские, биохимия все в норме. Сдавала эти анализы по причине задержек месячных, по обследованию УЗИ и анализов все в норме, сказали проблема именно в нехватке веса.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для здорового набора веса важно сосредоточиться на рационе, который включает в себя калорийные, но питательные продукты. Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день, добавляя в рацион орехи, авокадо, масла, молочные продукты и белок (мясо, рыба, бобовые). Также включите в меню блюда, богатые углеводами, такие как цельнозерновые продукты, и не забывайте про снеки между основными приемами пищи. Чтобы увеличить аппетит, полезно заниматься физической активностью — например, легкими упражнениями или силовыми тренировками — это поможет стимулировать чувство голода. Убедитесь, что ваши блюда вкусные и разнообразные. Если у вас остаются проблемы с набором веса или аппетитом, стоит снова обратиться к специалисту для более глубокой оценки вашего состояния. Рекомендую также обсудить возможные витамины и добавки, которые могут помочь вам в этом процессе.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно обратить внимание на тот факт, что набор веса требует внимательного подхода, особенно в вашем случае. Исходя из вашего возраста и данных, которые вы предоставили, рекомендуется укрепить вашу диету. Начните с того, чтобы добавлять в рацион еще более калорийные, но все же здоровые продукты. Например, вы можете увеличивать потребление оливкового или кокосового масла, что не только добавит калорий, но и обеспечит полезные жиры. Также подумайте о добавлении смузи, содержащих молоко, бананы, арахисовое масло и овсянку — это отличный способ получать нужные калории в удобной форме. Обратите внимание на регулярные физические нагрузки. Даже легкие занятия, такие как прогулки или танцы, могут помочь в улучшении аппетита. Силовые тренировки, если вам это подходит, могут не только способствовать набору мышечной массы, но и стимулировать обмен веществ. Поскольку вы упомянули о задержках месячных, стоит также обратить внимание на достаточное количество энергии в вашем рационе, так как это может быть связано с нехваткой калорий. При нехватке веса организм может не иметь достаточных ресурсов для поддержки менструального цикла. Если у вас есть возможность, обсудите с врачом или диетологом добавление белковых коктейлей, которые могут помочь увеличить массу тела без особых усилий. Ищите варианты, которые легко усваиваются и могут быть съедены в любое время — например, йогурт с добавлением меда и орехов — это не только вкусно, но и питательно. Не забывайте также о психоэмоциональном состоянии и стрессе, так как они могут оказывать значительное влияние на аппетит. Рассмотрите возможность ведения дневника питания и оценку вашего состояния, если у вас возникнут дополнительные вопросы или проблемы в будущем.

Похожие вопросы
Как набрать вес при хорошем аппетите?
Аноним, 23 года
01 мая 2023 г. в 17:31
Здравствуйте! Мне 23 года, и мне нужно набрать вес. Мой рост 155 см, а вес 38 кг. У меня хороший аппетит, но, несмотря на это, я не могу поправиться....
2 ответа
Как сохранить здоровье в пременопаузе?
Аноним, 45 лет, женский пол
05 ноября 2022 г. в 14:29
Мне 45 лет, и я начала замечать ухудшение состояния здоровья, изменения внешности и снижение либидо. Сдала анализы, но получила лишь комментарий о...
2 ответа
Почему после стресса увеличился вес и появились проблемы со здоровьем?
Аноним, 34 года, женский пол
24 февраля 2023 г. в 20:49
Здравствуйте. У меня такая проблема: после сильного стресса в декабре я стала набирать вес (около 10 кг), появились отеки, а также симптомы ПМС, такие...
2 ответа
Как набрать вес при низком аппетите?
Аноним, 25 лет, мужской пол
27 июля 2022 г. в 14:49
Здравствуйте! Я парень 25 лет и у меня проблема с набором веса. При росте 180 см я весу всего 61 кг. У меня всегда был низкий аппетит и быстрый обмен...
2 ответа
Почему я теряю вес и не могу его контролировать?
Аноним, женский пол
16 мая 2023 г. в 15:46
Здравствуйте, мне нужна помощь. У меня такая проблема: два года назад я лечилась в больнице с артритом и получала гормоны, после чего вес увеличился с...
2 ответа
Стоит ли беспокоиться о цикле?
Аноним, женский пол
09 сентября 2022 г. в 12:22
Здравствуйте, мне 21 год, девушка. В последнее время меня беспокоят менструации. Они приходят в срок, но сначала 5 дней мажут, а затем идут еще 4 дня...
2 ответа
Как правильно организовать питание для набора веса?
Аноним, женский пол
18 апреля 2019 г. в 22:44
Я женщина, рост 178 см, вес 47 кг. Ранее я уже обращалась за помощью и жду анализов крови на гормоны, так как у меня нет месячных. Я хотела бы...
2 ответа
Как поправиться на 5-7 кг?
Аноним, 25 лет, женский пол
25 августа 2021 г. в 15:43
Мне 25 лет, и я всегда была худощавой. Мой рост 176 см, вес колеблется между 56-57 кг. Я хочу поправиться на 5-7 кг, но не знаю, на какие продукты...
2 ответа
Как набрать вес при низком аппетите?
Дарья, 22 года, женский пол
12 сентября 2024 г. в 19:18
Здравствуйте, подскажите как набрать вес: при росте 157 вес 44 кг, год назад весила 47. От еды не отказываюсь, ем все и даже после 6, но небольшими...
2 ответа
Почему я внезапно набрала вес?
Леся, 29 лет, женский пол
07 ноября 2023 г. в 19:33
Здравствуйте резко начала набирать вес за пол года с 66 кг стала 75 в режиме дня и питания ничего не изменилось, что мне делать???
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут