Как поправиться на 5-7 кг? — вопрос №533731

Для того чтобы поправиться на 5-7 кг, вам необходимо создать избыток калорий в вашем рационе. Это означает, что вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите в течение дня. Основные моменты, на которые следует обратить внимание: Калорийная диета: Включите в рацион продукты, богатые калориями, но также полезные. Например, авокадо, орехи, семена, масла (оливковое, кокосовое), бананы, а также каша и молочные продукты. Вам стоит обратить внимание на белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, чтобы обеспечить достаточное количество белков для наращивания мышечной массы. Частота приемов пищи: Старайтесь есть чаще, добавляя перекусы между основными приемами пищи. Это могут быть протеиновые шейки, орехи с сухофруктами или йогурты. Увеличьте порции: Увеличивайте размеры ваших порций, чтобы увеличить общее потребление калорий. Постепенно добавляйте к каждому приему пищи дополнительные продукты. Не забывайте про углеводы: Включайте в блюда сложные углеводы, как картофель, рис, макароны из цельных злаков, бобовые. Это основывается на том, что углеводы являются хорошим источником энергии. Физическая активность: Добавьте силовые тренировки в свою программу. Это поможет вам набрать мышечную массу, что является здоровым способом увеличения веса. С учетом вашего аутоиммунного тиреоидита важно соблюдать некоторую осторожность. Оговаривайте с вашим врачом или диетологом возможные ограничения в питании, особенно если у вас есть предпочтения или рекомендации по продуктам, которые вы обязаны соблюдать с медицинских соображений. Что касается высокого уровня тестостерона, обычно это не будет препятствием для набора веса, однако, если у вас возникают какие-то сомнения или симптомы, следует обсудить их с эндокринологом. Не забывайте, что процесс набора веса требует времени и терпения. Вам может понадобиться несколько недель или даже месяцев, чтобы достичь желаемого результата. Также рекомендуется регулярно контролировать вес и общее состояние здоровья, чтобы убедиться, что ваши усилия безопасны и эффективны.

Создайте калорийный избыток, добавляя в рацион питательные высококалорийные продукты. Важно поддерживать баланс между углеводами, белками и жирами, одновременно следя за реакцией организма на новые продукты. Рассмотрите возможность консультации с врачом-эндокринологом или диетологом, чтобы получить рекомендации, адаптированные к вашему состоянию. Также стоит обратить внимание на здоровую физическую активность, которая поможет не только увеличить массу, но и улучшить общее самочувствие.