Как набрать вес при низком аппетите? — вопрос №712338

Для набора веса, особенно при низком аппетите, важно учитывать несколько моментов. Прежде всего, стоит обратить внимание на свой рацион. Выбирайте высококалорийные, но питательные продукты. Включайте в свой рацион орехи, авокадо, растительные масла, молочные продукты, цельнозерновые продукты и мясо. Также можно использовать порошковые протеиновые добавки, которые можно добавлять в смузи или йогурты, чтобы увеличить калорийность без значительного увеличения объема пищи. Что касается повышения аппетита, некоторые добавки, такие как экстракты имбиря или фенхеля, могут помогать в улучшении пищеварения и стимулировании аппетита. Однако перед их применением лучше обсудить это с врачом. Важно отметить, что некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, могут снижать аппетит, и в таком случае необходимо обсудить с вашим психиатром возможность замены препарата на другой, который меньше влияет на аппетит. Также рекомендую поддерживать режим питания, есть небольшими порциями, но чаще — 5-6 раз в день. Иногда помогает добавление в рацион питьевых калорийных вариантов, таких как смузи или коктейли. Не забывайте о физической активности, которая может помочь нарастить мышечную массу. Удачи в достижении ваших целей по набору веса!

Обратите внимание на дополнительные методы, такие как занятия силовыми тренировками, которые могут помочь не только увеличить мышечную массу, но и стимулировать аппетит. Также полезно употреблять небольшие порции пищи, но с высоким содержанием калорий, а не концентрироваться на большом объеме. Если проблема с аппетитом сохраняется, обсудите с вашим психиатром возможность корректировки антидепрессантов, так как некоторые из них могут ухудшать аппетит. Рассмотрите возможность консультации с врачом-диетологом, который поможет создать индивидуальный план питания, адаптированный к вашим потребностям.