Вопрос закрыт

Как можно снизить вес в 19 лет? — вопрос №368379

Аноним, 19 лет, мужской пол
30 января 2020 г. в 22:24
Здравствуйте! Мне 19 лет, рост 176 см, вес около 90 кг. У меня есть история семейного ожирения и легкие проблемы со здоровьем, такие как одышка и усталость при физической активности. Какие методы и рекомендации Вы можете дать для снижения моего веса до нормы, включая диету и изменения в образе жизни?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Снижение веса в вашем возрасте требует особого подхода, учитывая как ваши цели, так и существующие проблемы со здоровьем. Кроме рекомендаций, представленных другим специалистом, есть несколько дополнительных аспектов, которые стоит рассмотреть: Медицинское обследование: Важно пройти комплексное обследование у врача. Это поможет выявить возможные причины одышки и усталости, которые могут быть связаны с избыточным весом, недостатком физической активности или другими состояниями. Психологическая поддержка: Учитывая, что у вас есть история семейного ожирения, возможно, стоит рассмотреть также консультацию с психологом или психотерапевтом. Это может помочь справиться с эмоциональным аспектом питания и развить здоровые отношения с пищей. Постепенное увеличение физической активности: Начните с низкоинтенсивных упражнений, таких как йога, плавание или даже легкая ходьба. Это поможет укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и улучшить общее состояние здоровья, не перегружая ваш организм. Увлажнение: Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает контролировать аппетит и улучшает обмен веществ. Борьба со стрессом: Многие люди склонны переедать в стрессовые моменты. Изучите различные методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или занятия, которые вам нравятся, для снижения уровня стресса. Регулярные проверки веса и замеров: Контролируйте свой прогресс не только по весу, но и по объемам тела. Это поможет увидеть, как меняется состав вашего тела. План питания: Вместо строгих диет можно создать рацион, состоящий из маленьких, сбалансированных приемов пищи. Это поможет поддерживать уровень энергии на протяжении дня и предотвратить чувство голода. Постепенные изменения: Ищите возможность делать небольшие изменения в своем питании и физической активности. Например, заменяйте сладости и газированные напитки на фрукты или воду, и стремитесь по 10-15 минут в день уделять физической активности. Участие в программах поддержки: Возможно, вам подойдет участие в группах или клубах по интересам, связанным с фитнесом и правильным питанием. Это может развить чувство ответственности и дать вам поддержку от других людей с похожими целями. Следует помнить, что всякий прогресс требует времени и терпения. Слушайте свое тело и позвольте себе делать шаги в своем темпе.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для снижения веса важно установить здоровые привычки, которые помогут не только избавиться от избыточных килограммов, но и улучшить общее состояние здоровья. Вот несколько рекомендаций: Консультация специалиста: Прежде всего, рекомендую обратиться к врачу или диетологу, чтобы оценить ваше состояние здоровья и получить индивидуальные рекомендации. Сбалансированное питание: Основной принцип диеты - снижение калорийности рациона. Старайтесь включать больше овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы и цельнозерновых продуктов. Ограничьте употребление сахаров, простых углеводов и высококалорийной пищи. Регулярные физические нагрузки: Начните с легких физических упражнений, таких как прогулки на свежем воздухе, плавание или занятия на велотренажере. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Изменения в образе жизни: Обратите внимание на режим сна; недостаток сна может способствовать увеличению веса. Также старайтесь избегать стресса; медитация и йога могут помочь. Контроль порций: Учитесь контролировать размер порций, чтобы избежать переедания. Можно использовать тарелки меньшего размера или заранее весить продукты. Ведение дневника питания: Записывайте, что и когда вы едите. Это поможет осознать свои привычки и выявить проблемы. Поддержка: Обсудите свои цели с друзьями или членами семьи, чтобы получить дополнительную моральную поддержку. Постепенное изменение: Не стремитесь к резкому снижению веса. Здоровая потеря в весе составляет 0,5-1 кг в неделю. Помните, что каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Поэтому важно слушать свое тело и корректировать подход по мере необходимости.

Похожие вопросы
Как контролировать аппетит при ожирении?
Аноним, 23 года
13 марта 2023 г. в 15:35
У меня проблемы с ожирением, связанные с тем, что я слишком много ем. Мне 23 года, я вешу 115 кг, и мои попытки похудеть не увенчались успехом. Что вы...
2 ответа
Почему не получается похудеть?
Аноним, 14 лет, женский пол
30 декабря 2023 г. в 00:44
Мне 14 лет, вес 56 кг и рост 164 см. Не могу похудеть, а наоборот, набираю вес. Что делать?
2 ответа
Как сбросить вес после отказа от курения?
Аноним, 33 года, мужской пол
07 января 2022 г. в 20:37
Здравствуйте, два года назад я бросил курить и у меня начались проблемы с весом. Я набрал с 80 до 97 кг. По анализам всё в порядке, но у меня есть...
2 ответа
Допустима ли водная диета при ожирении?
Аноним
02 октября 2023 г. в 14:13
Я страдаю ожирением, мне 24 года и вес около 47 кг. Когда я была худой, мой вес составлял 40 кг. Я услышала о водной диете, где разрешено пить только...
2 ответа
Опасно ли ожирение 3 степени?
Аноним
17 сентября 2023 г. в 01:29
Здравствуйте! Мне 21 год, и после родов два года назад я набрала 30 кг, сейчас у меня 3 степень ожирения. Расскажите, чем это может быть опасно? Можно...
2 ответа
Почему я набрала в весе без видимой причины?
Аноним, 22 года, женский пол
26 июля 2019 г. в 22:34
Я заметила, что за последние три месяца мой вес увеличился с 75 до 88 кг, хотя я стараюсь питаться так же, как мой парень, который при этом похудел. Я...
2 ответа
Почему врачи не предлагают помощь при ожирении?
Аноним
18 июля 2018 г. в 16:14
Почему участковые врачи просто констатируют диагноз ожирение, не предлагая решений? У меня есть проблемы с весом и здоровьем после хирургической...
2 ответа
Как похудеть без вреда для здоровья?
Аноним
20 июля 2023 г. в 22:36
Здравствуйте, у меня лишний вес более 15 кг. Могу ли я узнать, как безопасно сбросить лишние килограммы? Мой рост 159 см, вес 75 кг, гормоны в порядке.
2 ответа
Как мне снизить вес до 60-62 кг?
Аноним, 54 года, женский пол
04 сентября 2016 г. в 19:36
Здравствуйте! Я 54-летняя женщина с ростом 158 см и весом 90 кг, из которых 30 кг набрала за последние 3 года. Мне интересно, возможно ли с вашей...
2 ответа
Как эффективно похудеть при малоподвижном образе жизни?
Алена, 28 лет, женский пол
04 января 2023 г. в 03:09
Доброго времени суток. 10 лет пытаюсь бороться с лишним весом. Набор был резкий, от смены образа жизни, и нервных переживаний. Появилось множество...
1 ответ
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут