Вопрос закрыт

Как мне поправиться? — вопрос №319714

Аноним, женский пол
27 июля 2019 г. в 00:45
Мне 33 года, я много работаю физически и сильно похудел. Мой рост 183 см, а вес 66 кг. Я был у врача, она сказала, что анализы хорошие, и посоветовала поменять работу. Что мне нужно делать, чтобы поправиться?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для того чтобы поправиться, вам необходимо обратить внимание на несколько ключевых аспектов, которые могут помочь вам набрать вес здоровым способом. Во-первых, важно увеличить калорийность вашего рациона. Это можно сделать, увеличив порции и добавив больше питательных и калорийных продуктов, таких как орехи, семена, авокадо, оливковое масло и молочные продукты. Также рекомендуются сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, картофель и бобовые. Во-вторых, учитывайте, что ваша физическая нагрузка может превышать количество потребляемых калорий, поэтому постарайтесь сбалансировать физическую активность и питание. Возможно, стоит рассмотреть более легкие виды физической активности или дать себе отдых от интенсивной работы. В-третьих, старайтесь регулярно есть небольшими порциями в течение дня. Это поможет вам увеличить общее количество калорий без ощущения перегрузки желудка. Не забывайте включать в свой рацион белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные изделия. Белок играет важную роль в наборе мышечной массы. Поддерживайте гидратацию, но избегайте питья слишком много воды перед едой, так как это может снизить аппетит. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для разработки индивидуальной программы питания, которая будет подходить именно вам. Если ваше физическое состояние не изменится и вы продолжите терять вес, следует повторно обратиться к врачу для исключения других возможных причин потери веса.

Медицинский консультант
5.0
Эндокринолог
Стаж 10 лет

Важно не только корректировать рацион питания, но и обратить внимание на восстановление сил после физической нагрузки. Рекомендую добавлять к своему рациону белковые коктейли и смузи, которые не только калорийные, но и легко усваиваются. Также попробуйте включить в режим дня легкие упражнения на растяжку или йогу, чтобы помочь мышцам восстанавливаться после работы. Подумайте о том, чтобы выделить время для полноценного отдыха и восстановления, что также поспособствует улучшению аппетита и набору массы.

Похожие вопросы
Как правильно набрать вес?
Аноним, женский пол
21 апреля 2024 г. в 16:25
Мне 18 лет, и я хочу узнать, как правильно набрать вес. Какие напитки посоветуете употреблять для этого, чтобы не было побочных эффектов?
2 ответа
Как набрать вес?
Аноним, женский пол
04 апреля 2018 г. в 15:27
Здравствуйте, подскажите, какие способы есть для того, чтобы потолстеть?
2 ответа
Как стабилизировать вес после потери массы?
Аноним, 41 год, мужской пол
20 апреля 2016 г. в 11:34
Добрый день! У моего мужа, которому 41 год и у которого рост 182 см, был лишний вес, но за последние два года он сбросил 40 кг, теперь его вес...
2 ответа
Как поправиться во время грудного вскармливания?
Аноним, 24 года, женский пол
14 марта 2019 г. в 18:27
Мне 24 года, рост 163 см, всегда была худой и сейчас весит 44 кг, хотя после родов весила 47. Я кормлю грудью третьего ребенка, ей 9 месяцев. Хотела...
2 ответа
Как набрать вес?
Аноним
26 мая 2018 г. в 12:16
Здравствуйте, мне 27 лет, у меня есть 8-летний ребенок. Мой рост 165 см, а вес 50 кг. Я работала на двух работах без выходных и ела очень мало....
2 ответа
Как правильно поправиться в весе?
Аноним
10 июня 2021 г. в 15:25
Здравствуйте! Меня зовут Алёна, мне 13 лет. Мой рост 156 см, а вес 38 кг. У меня худощавое телосложение, и я хочу немного потолстеть, так как мои...
2 ответа
Как быстро набрать вес после болезни?
Аноним
13 июля 2017 г. в 23:48
После перенесенной болезни я потерял много веса. Какие напитки я могу употреблять, чтобы быстрее восстановить вес, хотя физическая нагрузка у меня все...
2 ответа
Как составить меню для маловесного ребёнка?
Аноним, 26 лет, женский пол
25 марта 2021 г. в 17:08
Добрый день! Нужна помощь в составлении меню для 9-месячного ребёнка, который маловесный (4600) и только что перенёс операцию на сердце. Как можно...
2 ответа
Как набрать вес без ущерба для здоровья?
Аноним, 25 лет, мужской пол
06 сентября 2016 г. в 19:49
Здравствуйте, у меня рост 173 см и вес 60 кг. Я хотел бы набрать около 10 кг, чтобы выглядеть полнее и избавиться от комплексов. Несмотря на то, что...
2 ответа
Как безопасно набрать вес после похудения?
Ксения, 14 лет, женский пол
07 января 2024 г. в 22:42
Раньше я весила 60 кг похудела на 40 кг с помощью отказа от жирного и сладкого при росте 160 теперь надо набрать вес до 50 кг как это можно сделать...
2 ответа
Эндокринологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Леонтьева Елена Андреевна - Москва
    Леонтьева Елена Андреевна
    Терапевт, Эндокринолог, Врач общей практики (семейный врач)
    Стаж 11 лет
    Леонтьева Елена Андреевна — терапевт, эндокринолог, врач общей практики (семейный врач), со стажем 11 лет. Принимает в клинике: Клиника «Мать и дитя». Пациенты оставили 56 отзывов о враче на нашем сайте.
    2292 ответа
  • Вейцман Инна Александровна - Москва
    Вейцман Инна Александровна
    Эндокринолог
    Стаж 26 лет, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Вейцман Инна Александровна — эндокринолог, со стажем 26 лет, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Клиника профессора Григорьевой, Медицинский центр «Нармед» и «Сибирский медицинский центр». Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    410 ответов
Ответим за 28 минут