Как набрать вес без ущерба для здоровья? — вопрос №55504

Чтобы набрать вес без ущерба для здоровья, важно сосредоточиться на качественном питании и увеличить объём пищи за счёт высококалорийных, но полезных продуктов. Введите в рацион белковые смузи, например, с добавлением бананов, орехов и йогурта, которые легко усваиваются и помогают увеличить калорийность. Помимо питания, обязательно включайте силовые тренировки, чтобы способствовать увеличению мышечной массы. Также стоит обсудить с врачом изменения в режиме питания, например, увеличить количество приёмов пищи до четырёх, включая перекусы, без необходимости делать это часто. Это поможет вам более комфортно увеличивать калорийность рациона.

Набрать вес можно, увеличивая калорийность своего рациона, добавляя больше белков, углеводов и здоровых жиров. Старайтесь есть более калорийные продукты, такие как орехи, авокадо, оливковое масло, а также белковые источники, например мясо и рыбу. Делайте акцент на регулярных приёмах пищи, даже если это небольшие порции. Также полезно заниматься силовыми тренировками, чтобы нарастить мышечную массу.