Как лечить бессонницу при тревожном расстройстве? — вопрос №714631

Рекомендую обсудить с вашим психотерапевтом возможные изменения в терапии и провести дополнительные обследования для поиска причин бессонницы. Возможно, потребуется коррекция дозировок или замена препаратов. Также стоит рассмотреть методы релаксации и улучшения гигиены сна.

Необходимо обратить внимание на несколько аспектов, которые могут способствовать улучшению вашего сна и снижению тревожности. Во-первых, стоит обсудить с вашим лечащим врачом или психотерапевтом возможность введения когнитивно-поведенческой терапии для лечения бессонницы, которая активно используется и показала высокую эффективность. Это поможет вам адаптировать ваше мышление и поведение в отношении сна. Во-вторых, важно создать оптимальные условия для сна: затемнить спальню, обеспечить тихую обстановку и поддерживать комфортную температуру. Обратите внимание на режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Кроме того, аэробные нагрузки и регулярные физические упражнения могут значительно улучшить качество сна. Рассмотрите возможность добавления в повседневную практику методов релаксации, таких как медитация или йога, которые помогут снять напряжение и успокоить ум. Опять же, подобные вопросы лучше обсудить с терапевтом, который может помочь вам создать индивидуальную программу. Если ваши симптомы тревоги и жжения в груди продолжают беспокоить, рекомендуется скорее обратиться к врачу, так как это может требовать дополнительного внимания и обследования. Возможно, потребуется изменение медикаментозного лечения или поиск альтернативных методов терапии.