Как купировать панические атаки? — вопрос №248966

Кроме вышеупомянутых методов, можно рассмотреть возможность использования ароматерапии с маслами, обладающими успокаивающим эффектом, такими как лаванда или ромашка. Ароматы могут оказывать позитивное влияние на эмоциональное состояние и помочь в снижении тревожности. Также сделайте активное использование физической активности, прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, что может способствовать высвобождению эндорфинов и улучшению общего самочувствия. Все эти меры в комплексе могут повысить вашу стойкость к паническим атакам и улучшить качество жизни.

Купирование панических атак может включать несколько методов, которые помогут вам справиться с острыми приступами тревоги. Первый шаг — это научиться распознавать первые признаки панической атаки. Когда вы чувствуете, что начинается атака, попробуйте использовать дыхательные практики: сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд и затем медленно выдохните через рот. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете, что тревога утихает. Также может помочь техника заземления, когда вы фокусируетесь на окружающих вас предметах: посмотрите вокруг и назовите 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы можете потрогать, 3 звука, которые вы слышите, 2 запаха и 1 вкус. Эта техника поможет вам отдалиться от тревожных мыслей и вернуться в текущий момент. Помимо этих приемов, важно также задуматься о регулярной практике релаксации, такой как йога или медитация, которые могут снизить общий уровень стресса и предотвратить появления панических атак. В некоторых случаях, особенно если атаки происходят часто, рекомендуется обратиться к психотерапевту, который может предложить подходящий план лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию или медикаменты, если это необходимо. Главное — не оставаться с этой проблемой наедине и искать помощь, когда это требуется.