Вопрос закрыт

Как контролировать аппетит у подростка? — вопрос №102710

Аноним, 43 года, женский пол
02 апреля 2017 г. в 12:50
Здравствуйте, у моей дочери, которой 16 лет, возникли проблемы с лишним весом после того, как она перестала заниматься спортом. Она потратила много усилий, чтобы сбросить часть веса, но теперь столкнулась с сильным аппетитом, особенно после 6 вечера. Как ей можно снизить аппетит и что можно есть в это время?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Рекомендую обеспечить сбалансированное питание в течение дня, включив в рацион белки, овощи и цельные зерна. Ужин можно делать легким, например, из овощного салата или нежирного йогурта, а также важно следить за режимом и избегать перекусов перед сном.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Для контроля аппетита у подростка важно не только следить за рационом, но и обратить внимание на психологические аспекты питания. Первым шагом может стать регулярное питание с интервалом в 4-5 часов, что поможет избежать резкого голода и уменьшит соблазн перекусов после ужина. Убедитесь, что в каждом приеме пищи присутствуют белки, углеводы и жиры, это создаст чувство сытости на более длительное время. Кроме того, включение в рацион пищи с высоким содержанием клетчатки, такой как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, поможет контролировать аппетит. Также стоит рассмотреть возможность введения в рацион легких перекусов, например, орехов, несладкого йогурта или творога, чтобы удовлетворить голод без увеличения калорийности. Нередко желание поесть в вечернее время связано с эмоциональными факторами. Обсудите с дочерью возможные способы справляться со стрессом или скукой без еды – это могут быть занятия хобби, прогулки на свежем воздухе или физическая активность, которая не требует больших усилий, например, йога или растяжка. Кроме того, хорошо бы организовать режим сна, поскольку нехватка отдыха может способствовать увеличению аппетита. Также полезно вести дневник питания – это поможет осознать, когда и почему возникает чувство голода и есть ли у нас привычка заедать эмоции. Психологическая поддержка в виде консультации с диетологом или психологом также может быть полезна для работы с этими вопросами.

Похожие вопросы
Как заставить себя поесть?
Аноним
30 мая 2022 г. в 16:37
У меня проблема с аппетитом. Вчера я не ела весь день, так как не чувствовала голода. Когда все-таки поела, мне стало хуже, у меня была головная боль...
2 ответа
Как набрать вес при отсутствии аппетита?
Аноним, женский пол
26 июня 2016 г. в 19:06
Здравствуйте! У меня проблема с набором веса, и я ощущаю отсутствие аппетита. Посоветуйте, что можно сделать в этой ситуации?
2 ответа
Как набрать вес в 17 лет?
Аноним
14 августа 2018 г. в 02:39
Мне 17 лет, и я хочу узнать, как можно набрать вес. У меня тонкие и ломкие волосы, часто меняется настроение, и я переживаю. У меня нет хорошего...
2 ответа
Как повысить аппетит у подростка?
Аноним
08 декабря 2020 г. в 17:39
Здравствуйте. Моему сыну 15 лет, и у него нет аппетита. Он ест плохо, предпочитая бутерброды с чаем. Я пыталась давать витамины, но это не помогло. Я...
2 ответа
Как правильно похудеть в 12 лет?
Аноним
20 июня 2021 г. в 00:34
Мне 12 лет, рост 166 см, вес 48 кг, и я хочу похудеть до 45 кг. Какая диета будет эффективной? Могу ли я попробовать 3-дневное голодание, так как у...
2 ответа
Как похудеть в 14 лет?
Аноним
09 мая 2021 г. в 16:41
Мне 14 лет и мой вес почти 90 кг. Можете ли вы порекомендовать диету и составить план питания?
2 ответа
Насколько мне нужно похудеть в 13 лет?
Аноним
29 ноября 2018 г. в 23:57
Мне 13 лет, мой рост 157 см, вес 52.2 кг, параметры фигуры 89-65-91. Насколько вес для меня нормален и что вы можете порекомендовать?
2 ответа
Норма веса для 14-летней девушки?
Аноним, 14 лет, женский пол
18 ноября 2016 г. в 15:06
Здравствуйте! Мне 14 лет, рост 164 см и вес 48 кг. Нормально ли это? Если нет, то какой должен быть мой вес при таком росте и возрасте, учитывая, что...
2 ответа
Почему темнеет в глазах при водном голодании?
Дмитрий, 16 лет, мужской пол
17 октября 2024 г. в 20:26
Здравствуйте, такая проблема, начал водное голодание для корректировки веса, начал ее плавно, по инструкции, сперва день — все хорошо, через пару дней...
4 ответа
Как выбрать диету для подростка?
Алена, 13 лет, женский пол
02 мая 2018 г. в 11:14
Мне 13 лет, рост 160;а все 52 кг.Сидела на различных диетах, результатов не было.После диет пища витамины, так как организм был ослаблен.Помогите...
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Астрахань
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Астрахань
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Астрахань
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут