Как контролировать аппетит у подростка? — вопрос №102710

Рекомендую обеспечить сбалансированное питание в течение дня, включив в рацион белки, овощи и цельные зерна. Ужин можно делать легким, например, из овощного салата или нежирного йогурта, а также важно следить за режимом и избегать перекусов перед сном.

Для контроля аппетита у подростка важно не только следить за рационом, но и обратить внимание на психологические аспекты питания. Первым шагом может стать регулярное питание с интервалом в 4-5 часов, что поможет избежать резкого голода и уменьшит соблазн перекусов после ужина. Убедитесь, что в каждом приеме пищи присутствуют белки, углеводы и жиры, это создаст чувство сытости на более длительное время. Кроме того, включение в рацион пищи с высоким содержанием клетчатки, такой как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, поможет контролировать аппетит. Также стоит рассмотреть возможность введения в рацион легких перекусов, например, орехов, несладкого йогурта или творога, чтобы удовлетворить голод без увеличения калорийности. Нередко желание поесть в вечернее время связано с эмоциональными факторами. Обсудите с дочерью возможные способы справляться со стрессом или скукой без еды – это могут быть занятия хобби, прогулки на свежем воздухе или физическая активность, которая не требует больших усилий, например, йога или растяжка. Кроме того, хорошо бы организовать режим сна, поскольку нехватка отдыха может способствовать увеличению аппетита. Также полезно вести дневник питания – это поможет осознать, когда и почему возникает чувство голода и есть ли у нас привычка заедать эмоции. Психологическая поддержка в виде консультации с диетологом или психологом также может быть полезна для работы с этими вопросами.