Как выбрать диету для подростка? — вопрос №202854

Здравствуйте, Алена! Вам нужна не диета, а сбалансированное рациональное питание и здоровые пищевые привычки, осознанность в выборе продуктов и целей питания, тогда в дальнейшем после пубертатного периода никакой коррекции веса не потребуется. В первую очередь важен режим питания и питьевой режим, режим сна - ложиться спать в 22.00 строго (нужные для похудения гормоны вырабатываются с 22-23.00!). В рационе исключить полностью сахар, кондит. изделия, цельное молоко, готовые соусы, выпечку, хлеб и маргарин, пакетированные соки, газ. напитки и др. пищевой мусор. Ежедневно к вашей основной пище можно добавить 1 яйцо всмятку/вкрутую/омлет (полноценный белок), 1 сырую морковь и 1 зеленое яблоко, ешьте рыбу минимум 3 раза в неделю. Физ. активность: установите на телефон шагомер (в идеале 10000 шагов в день) и программу гимнастики seven (тренировки по 7 минут утром и вечером). Важна осознанность в выборе пищи, избегайте монодиет, безуглеводных и безжировых диет (крайне вредны для здоровья).

В вашем возрасте важнее не следовать строгим диетам, а развивать здоровые привычки в питании. Вместо того, чтобы ограничивать себя, сосредоточьтесь на разнообразной и сбалансированной пище. Ваш рацион должен включать полноценные завтраки, обеды и ужины, а также здоровые перекусы. Постарайтесь выбирать натуральные продукты и ограничить потребление фастфуда и сладостей. Кроме того, физическая активность важна для поддержания здоровья и формы. Обязательно обсуждайте свои планы по питанию с врачом или диетологом, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Одной из главных задач в вашем возрасте является не просто похудение, а обеспечение организма необходимыми питательными веществами для роста и развития. Вместо строгих диет я рекомендую сосредоточиться на сбалансированном рационе, который включает все группы продуктов: белки, углеводы и жиры. Включайте в свое меню свежие овощи, фрукты, нежирные белки, такие как курица или рыба, и здоровые жиры, например, авокадо или орехи. Регулярные приемы пищи и порции в разумных пределах помогут нормализовать обмен веществ. Лучше ограничить сладкие и жирные продукты, но не стоит полностью от них отказываться. Физическая активность также играет ключевую роль в здоровье и поддержании нормального веса. Помните, важно консультироваться с врачом или специалистом по питанию перед началом новой диеты.