Вопрос закрыт

Как изменить режим сна у 'совы'? — вопрос №559943

Аноним, 23 года, женский пол
25 ноября 2021 г. в 18:23
Здравствуйте. У моей девушки, 23 года, проблемы со сном. Она засыпает только после 5 утра и просыпается около 18 часов. Пробовали разные средства, но они не помогают. Она хочет изменить режим сна, чтобы он соответствовал дневному расписанию. Как можно быстро сделать так, чтобы она могла ложиться спать в 24:00 и просыпаться в 8-10 утра?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Рекомендуется дополнительно обратить внимание на использование мелатонина в качестве пищевой добавки. Этот гормон, отвечающий за регулирование сна, может помочь в налаживании режима, однако его прием лучше обсудить с врачом. Также стоит рассмотреть возможность посещения врача-сомнолога, который может назначить индивидуальные рекомендации и специализированную терапию, помимо общих советов по изменению режима сна.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Изменение режима сна у человека, который привык засыпать поздно и просыпаться позже, требует комплексного подхода и терпения. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вашей девушке перестроить биоритмы: Постепенное смещение времени сна: Рекомендуется на несколько дней сдвигать время отхода ко сну на 15-30 минут раньше каждый день, пока не достигнете желаемого времени - 24:00. Такой подход поможет организму адаптироваться к новому графику без резких изменений. Установление строгого расписания: Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет укрепить внутренние часы. Создание подходящей атмосферы для сна: За час до сна желательно избегать яркого света, особенно от экранов телевизоров, компьютеров и смартфонов. Можно использовать мягкое освещение и заняться расслабляющими занятиями, такими как чтение или медитация. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки в первой половине дня помогут улучшить качество сна. Однако рекомендуется избегать интенсивных тренировок перед сном. Изменение рациона питания: По возможности необходимо избегать тяжелой пищи, кофе и алкоголя ближе к вечеру. Чашка травяного чая или легкий перекус могут помочь уснуть. Занятия на свежем воздухе: Получение достаточного количества солнечного света в течение дня поможет установить более здоровый ритм сна. Прогулки на улице ценной услугой может стать. Соблюдение гигиены сна: Комната для сна должна быть затемненной, тихой и прохладной. Удобный матрас и подушки также играют важную роль в качестве сна. Избегание длительных дневных снов: Если дело доходит до дня, рекомендую ограничить дневной сон 20-30 минутами, чтобы не нарушить ночной сон. Если все вышеперечисленные методы не приносят результатов и проблемы со сном продолжаются, стоит обратиться к врачу для получения дополнительных рекомендаций или обследования на предмет возможных нарушений сна, таких как бессонница или синдром обструктивного сна.

Похожие вопросы
Как восстановить режим сна?
Аноним, 31 год, мужской пол
18 августа 2023 г. в 15:53
У меня проблемы с режимом сна: я часто засиживаюсь за играми до утра и не могу вовремя лечь спать. В результате просыпаюсь поздно и чувствую себя...
2 ответа
Как победить бессонницу, если снотворное не помогает?
Аноним, 42 года
13 марта 2023 г. в 00:09
Здравствуйте, у меня проблемы со сном из-за стресса. Я приняла донормил, но не смогла заснуть. В итоге спала почти до утра, а в 6 уже нужно было...
2 ответа
К каким последствиям приведет ночное сидение с телефоном?
Аноним, женский пол
13 ноября 2017 г. в 14:46
Добрый вечер, может ли ночное сидение с выключенным светом в телефоне до утра привести к бессоннице? Я засыпаю под утро и сплю до обеда. Что может...
2 ответа
Что делать с бессонницей?
Аноним
19 мая 2020 г. в 18:57
Мне 24 года, я курю и страдаю от бессонницы. У меня сбитый режим сна, я ложусь обычно в 5 утра и просыпаюсь к обеду. Заснуть не могу по 2 часа, иногда...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 41 год, женский пол
18 ноября 2021 г. в 11:52
Здравствуйте! У меня уже 2 года проблема с бессонницей. Я ложусь спать в 21:00 и поднимаюсь в 5:00, но часто просыпаюсь ночью. Лечилась фенибутом, от...
2 ответа
Как отказаться от снотворных и восстановить сон?
Аноним, 51 год, женский пол
21 декабря 2021 г. в 11:39
Я не могу спать после смерти близких, что делать? Пробовала разные практики, но они не помогают. Ужасно зависела от донормила и мелаксена уже 6 лет и...
2 ответа
Как справиться с утренней бессонницей?
Аноним, 28 лет, женский пол
05 июня 2017 г. в 01:53
Здравствуйте! У меня проблемы с засыпанием и ранними пробуждениями. В последние полгода я часто просыпаюсь очень рано и не могу снова уснуть. Работаю...
2 ответа
Почему я не могу уснуть несмотря на здоровый образ жизни?
Аноним, 22 года, мужской пол
10 апреля 2022 г. в 12:32
Здравствуйте! Мне 22 года и вот уже неделю у меня проблемы со сном. Ложусь около часа ночи, днём чувствую себя хорошо, у меня есть аппетит и я...
2 ответа
Как избавиться от бессонницы без снотворных?
Аноним
29 июня 2022 г. в 15:43
У меня трудности с засыпанием, ложусь спать только после трёх часов ночи. Не хочу принимать снотворные из-за страха зависимости. Что вы можете...
2 ответа
Как справиться с периодической бессонницей?
Валерия, 29 лет, женский пол
16 сентября 2024 г. в 09:19
Здравствуйте, на протяжении 2х лет беспокоит бессонница Началось все на фоне ссор и развода с мужем, прям была на нервах постоянно Сначала не могла...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут