Вопрос закрыт

Как избавиться от тревоги и мрачных мыслей? — вопрос №1203919

Аноним, 29 лет, женский пол
28 мая 2024 г. в 01:59
Мне 29 лет, и я устала от постоянного страха перед социальными ситуациями. У меня пропало желание гулять, есть и наслаждаться жизнью. Я чувствую тошноту и тревогу, особенно за пределами дома. Недавно обратилась к специалистам, но проблемы с мрачными мыслями не решаются. Что мне делать, чтобы наладить свою жизнь и избавиться от страхов?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Важно понимать, что тревога и мрачные мысли могут быть результатом различных факторов, и их лечение требует комплексного подхода. Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь вам справиться с вашим состоянием: Консультация с психотерапевтом: Поскольку вы уже обратились к специалистам, возможно, стоит рассмотреть возможность смены терапевта или метода терапии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто оказывается эффективной при лечении тревожных расстройств. Медикаментозное лечение: Если ваши симптомы серьезны, возможно, имеет смысл обсудить с врачом возможность назначения антидепрессантов или анксиолитиков. Это может помочь снизить уровень тревоги и улучшить ваше общее состояние. Практика релаксации: Регулярные занятия медитацией, йогой или дыхательными упражнениями могут существенно помочь в снижении уровня тревоги. Начните с малого, например, 5-10 минут в день, и постепенно увеличивайте время практики. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые могут улучшить настроение. Попробуйте начать с легкой прогулки или занимайтесь тем спортом, который вам нравится. Социальная поддержка: Постарайтесь близкими людьми делиться своими переживаниями и страхами. Поддержка друзей и семьи может оказать значительное влияние на ваше состояние. Установление режима дня: Старайтесь придерживаться режима сна и питания, так как недосыпание и неправильное питание могут усугублять вашу тревожность. Управление негативными мыслями: Работайте над заменой мрачных мыслей на более позитивные. Ведите дневник, фиксируя положительные моменты вашей жизни или достижения, даже самые мелкие. Постепенная экспозиция: Постарайтесь постепенно вставлять себя в социальные ситуации, которые вызывают у вас страх, начиная с малозначительных и приближаясь к более сложным. Не забывайте, что процесс улучшения может занять время, поэтому будьте терпеливы к себе. Важно также продолжать работу с вашим специалистом, он сможет помочь вам в разработке индивидуального плана действий.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

При работе с тревогой и мрачными мыслями важно учитывать, что каждый случай уникален. Вы уже на верном пути, обратившись к специалистам, но возможно, стоит рассмотреть дополнительные методы, такие как арт-терапия или участие в группах поддержки, где вы сможете найти людей с похожими переживаниями. Это может помочь вам не только в проработке социофобии, но и дать новые инструменты для понимания и управления своими эмоциями. Также полезно сосредоточиться на небольших, достижимых целях в повседневной жизни, что может укрепить вашу уверенность.

Похожие вопросы
Как справиться с паническими атаками?
Аноним, 28 лет, женский пол
21 февраля 2023 г. в 12:49
Я испытываю панические атаки уже почти год, особенно перед сном. Это вызывает сильную тревогу и страх, что я могу навредить своим детям. Я обращалась...
2 ответа
Как правильно перейти на новый препарат?
Аноним, 49 лет, женский пол
31 июля 2023 г. в 17:27
Здравствуйте! Мне 49 лет, и я принимаю амитриптилин по 1/4 таблетки на ночь из-за тревоги, панических атак и депрессии. Также у меня есть таблетки от...
2 ответа
Как справиться со страхом сойти с ума?
Аноним
28 апреля 2023 г. в 01:24
Здравствуйте. Год назад у меня начались панические атаки, после которых появилась постоянная тревога. Испортился аппетит и сон. Я принимала...
2 ответа
Что может вызывать мою тревогу и депрессию?
Аноним, 31 год, мужской пол
21 ноября 2020 г. в 19:23
Здравствуйте, доктор. Я нахожусь в состоянии тревоги и депрессии, с паническими атаками и страхами, связанными с неизлечимыми заболеваниями. Постоянно...
2 ответа
Это ОКР или что-то другое?
Аноним, 30 лет, мужской пол
12 января 2020 г. в 11:46
Здравствуйте, мне 30 лет. Я переживаю трудные времена после рождения ребенка. У меня возникли навязчивые тревожные мысли о здоровье дочери и страх...
2 ответа
Как справиться с постоянной тревогой и паникой?
Рамеш, 25 лет, мужской пол
02 ноября 2024 г. в 00:10
Здравствуйте, доброго времени суток! Моя проблема заключается в том, что уже на протяжении 4-5 лет примерно меня постоянно беспокоят чувства страха,...
2 ответа
Как справиться с постоянной тревогой и паническими атаками?
Алина, 33 года, женский пол
08 февраля 2023 г. в 00:30
Постоянная тревога внутри, беспричинный страх, апатия, отсутствие интереса к чему-либо, панические атаки (удушье), страх оставаться одной с ребенком,...
3 ответа
Как справиться с тревожным состоянием?
Гульназ, 20 лет, женский пол
19 мая 2021 г. в 22:09
Здравствуйте,меня уже несколько лет беспокоит тревожное состояние,я не знаю что уже делать,эта тревога мешает мне работать ,жить. Раньше бывали...
1 ответ
Что может означать кратковременная потеря памяти и перепады настроения?
Виктория, 15 лет, женский пол
26 сентября 2020 г. в 15:07
Кратковременная потеря памяти . Перепады состояния организма ( а т.е ) резкие перепады усталости и эйфории , сильные приливы энергии . Могу начать...
2 ответа
Как справиться с побочными эффектами антидепрессантов?
Тома, 29 лет, женский пол
28 июля 2019 г. в 14:39
Добрый день! Где -то в декабре перед нг 2019 случилась паническая атака на фоне страха смерти,потом началась жуткая тревога и ипохондрия , сдала...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Тюмень
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Тюмень
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут