Йошкар-Ола
Вопрос закрыт

Как избавиться от расстройств сна? — вопрос №833

Аноним, мужской пол
05 января 2016 г. в 01:50
У меня постоянные проблемы со сном, я очень плохо сплю и постоянно просыпаюсь. Сегодня проснулся разбитым. Это случается не в первый раз. Как можно избавиться от этого?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы со сном могут быть вызваны множеством факторов, включая стресс, плохие привычки перед сном, физические заболевания или даже влияние окружающей среды. Чтобы помочь себе справиться с расстройствами сна, можно предпринять несколько шагов. Во-первых, важно создать комфортные условия для сна. Это включает в себя затемненное, тихое и прохладное помещение. Обратите внимание на качество матраса и подушек — они должны обеспечивать необходимую поддержку и комфорт. Во-вторых, старайтесь придерживаться регулярного графика сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. Это помогает настраивать ваш биоритм и улучшает качество сна. Третьим шагом может стать устранение факторов, вызывающих стресс. Подумайте о том, чтобы включить в ваш день расслабляющие практики, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Кроме того, избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна, а также ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет их экранов может мешать выработке мелатонина — гормона сна. Если проблемы со сном продолжаются, стоит обратиться к специалисту, например, к сомнологу. Он сможет провести необходимые исследования и, возможно, предложить лечение, включая терапию или, в тех случаях, когда это необходимо, медикаменты. Не забывайте, что углубленные проблемы со сном могут требовать профессионального подхода для точной диагностики и эффективного лечения.

Медицинский консультант
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Устранение расстройств сна требует комплексного подхода. Обратите внимание не только на условия сна и режим, но и на свою ежедневную активность. Регулярные физические упражнения, особенно в первой половине дня, могут значительно улучшить качество сна. Также стоит обратить внимание на свои эмоции и психоэмоциональное состояние — возможно, вам помогут консультации с психологом или психотерапевтом для проработки стресса и тревоги. Кроме того, можно рассмотреть добавление растительных средств, таких как валериана или мелисса, после консультации с врачом. Если состояние не улучшается, обязательно проконсультируйтесь со специалистов, чтобы выяснить причины и подобрать адекватное лечение.

Похожие вопросы
Как справиться с бессонницей при грудном вскармливании?
Аноним, 31 год, женский пол
23 августа 2024 г. в 18:17
У меня бессонница на фоне грудного вскармливания. Ребенку 3 месяца, он спит нормально, а я не могу уснуть уже неделю. Сплю всего 1-3 часа в сутки, у...
2 ответа
Как восстановить сон после отмены антидепрессантов?
Аноним, 20 лет, женский пол
15 мая 2022 г. в 19:56
Здравствуйте! У меня ухудшился сон после приема антидепрессантов. Я принимала триттико в течение месяца, но из-за побочных эффектов, включая...
2 ответа
Что принимать при бессоннице?
Аноним, женский пол
22 декабря 2018 г. в 23:56
Здравствуйте! Подскажите, что нужно принимать при бессоннице?
2 ответа
Можно ли принимать клоназепам днем?
Аноним, мужской пол
08 апреля 2020 г. в 22:19
Здравствуйте, уже год страдаю от бессонницы и сплю всего три-четыре часа в сутки. Врач назначил мне клоназепам 1/2 и триттико 50 мг перед сном....
2 ответа
Как восстановить сон?
Аноним
02 июня 2024 г. в 21:05
Здравствуйте! Мне 19 лет, и у меня с августа начались проблемы со сном. Я поступила учиться и много занималась, это усугубилось после проблем со...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и улучшить качество сна?
Аноним, 28 лет, мужской пол
05 ноября 2023 г. в 23:37
У меня проблемы со сном, которые начинают ухудшаться. Раньше я засыпал без проблем, но с 2017 года начал испытывать трудности, особенно в стрессовые...
2 ответа
Что делать с бессонницей?
Аноним, 34 года, мужской пол
31 июля 2024 г. в 19:22
Здравствуйте! У меня бессонница уже 3 недели, и в последнее время я столкнулся с различными рекомендациями от сомнологов. Раньше я спал нормально, но...
2 ответа
Как избавиться от бессонницы?
Леся, 41 год, женский пол
17 ноября 2024 г. в 16:55
Добрый день. Помогите пожалуйста, вторую неделю не могу спать.засыпаю и просыпаюсь через 2 часа.начала пить тералиджен по половинке днем и по целой на...
2 ответа
Как справиться с периодической бессонницей?
Валерия, 29 лет, женский пол
16 сентября 2024 г. в 09:19
Здравствуйте, на протяжении 2х лет беспокоит бессонница Началось все на фоне ссор и развода с мужем, прям была на нервах постоянно Сначала не могла...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и кошмарами?
Илья, 22 года, мужской пол
14 ноября 2022 г. в 13:11
Доброго времени суток. Долгое время (близится к году) не могу выспаться. Не запоминаются сны, а если и запоминаются, то кошмары. Думал, что дело в...
1 ответ
Терапевты онлайн
  • Рябоконь Алена Георгиевна - Йошкар-Ола
    Рябоконь Алена Георгиевна
    Гастроэнтеролог, Маммолог, Онколог, Психиатр, Терапевт
    Стаж 6 лет
    Рябоконь Алена Георгиевна — гастроэнтеролог, маммолог, онколог, психиатр, терапевт, со стажем 6 лет. Принимает в клиниках: Центр Амбулаторной Онкологической Помощи «TERVE» и Медицинский центр «TERVE» на Партизана Железняка. Пациенты оставили 71 отзыв о враче на нашем сайте.
    12156 ответов
  • Козловская Ольга Анатольевна - Йошкар-Ола
    Козловская Ольга Анатольевна
    Кардиолог, Терапевт
    Стаж 15 лет, высшая категория
    Козловская Ольга Анатольевна — кардиолог, терапевт, со стажем 15 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Областной госпиталь для ветеранов войн. Пациенты оставили 52 отзыва о враче на нашем сайте.
    5399 ответов
  • Рахмонова Фарзона Сабуровна - Йошкар-Ола
    Рахмонова Фарзона Сабуровна
    Гинеколог, Терапевт, Акушер, Врач УЗИ, Гинеколог-эндокринолог
    Стаж 7 лет
    Рахмонова Фарзона Сабуровна — гинеколог, терапевт, акушер, врач УЗИ, гинеколог-эндокринолог, со стажем 7 лет. Принимает в клиниках: Медок Раменки и Медок Мытищи. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    4572 ответа
Ответим за 28 минут