Йошкар-Ола
Вопрос закрыт

Как избавиться от перфекционизма и страха перед неудачами? — вопрос №429696

Аноним, 33 года, женский пол
07 сентября 2020 г. в 20:12
Здравствуйте, доктор. Меня беспокоит перфекционизм и страх неудачи, которые стали результатом жестокого обращения в детстве. Я чувствую, что не могу достичь успеха из-за постоянного страха и стыда. Какие методы могут помочь мне изменить свое поведение и избежать этих негативных чувств?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Существуют различные подходы для работы с перфекционизмом и страхом неудач. Помимо предложенных методов, имеет смысл заняться арт-терапией или другими творческими формами самовыражения. Это позволит вам безопасно исследовать и выражать свои эмоции, а также поможет развить гибкость мышления. Также обратите внимание на практику благодарности, ведь она может создать более положительный взгляд на собственные достижения и успехи, независимо от их масштаба. Начните уделять внимание своим достижениям, даже маленьким, и отмечайте их как повод для гордости. Попробуйте развивать навыки самоосознанности и научиться находить радость в процессе, а не только в результатах.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Понимание своих чувств и эмоций — важный шаг на пути к изменениям. Перфекционизм зачастую формируется как защитный механизм, особенно в условиях жестокого обращения в детстве, и может выражаться в постоянном стремлении к идеалу, что, как вы заметили, приводит к страху перед неудачами и стыду. Первое, что я рекомендую, это осознанное принятие своих несовершенств. Попробуйте установить для себя реалистичные цели, разбивая крупные задачи на более мелкие и достижимые этапы. Это поможет вам уменьшить давление и избавить от страха перед ошибками. Второй метод — работа с внутренним критиком. Задумайтесь о том, что вы говорите себе, когда не достигаете ожидаемого результата. Постарайтесь установить более добрый и поддерживающий внутренний диалог, заменяя критику на конструктивные замечания. Также стоит рассмотреть возможность занятий с психотерапевтом. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, может помочь вам разобраться в корнях вашего перфекционизма и страха неудач, а также разработать стратегии преодоления этих проблем. Еще одной полезной практикой могут быть медитации и техники осознанности. Создание пространства для спокойного размышления поможет вам уменьшить уровень тревожности и сосредоточиться на настоящем моменте, а не на страхах о будущем. Попробуйте также вести дневник, в котором вы сможете записывать свои мысли и чувства. Это поможет вам лучше понять свои реакции и попрактиковаться в выражении эмоций. Наконец, не стесняйтесь просить о помощи у людей, которым вы доверяете. Общение с близкими может облегчить эмоциональное бремя и создать поддержку в трудные времена. Работа над собой требует времени и терпения, но шаг за шагом вы сможете изменить свое поведение и уменьшить негативные чувства.

Похожие вопросы
Как справиться с канцерофобией?
Аноним, 35 лет, женский пол
26 августа 2024 г. в 01:53
Здравствуйте! С подросткового возраста мучаюсь от канцерофобии, особенно после смерти бабушки от рака. Мне 35 лет, и с учетом текущей ситуации страхи...
2 ответа
Как справиться с паническим страхом у ребенка?
Аноним
16 августа 2018 г. в 00:07
Здравствуйте! У моей 10-летней дочери начались панические атаки после тяжелых медицинских процедур. Она стала очень тревожной, боится, что с ней...
2 ответа
Как справиться со страхом темноты?
Аноним
30 мая 2022 г. в 01:22
Здравствуйте, доктор! Мне 63 года, и с детства я страдаю боязнью темноты и присутствия кого-то в ней. Я всегда сплю со светом и часто просыпаюсь в...
2 ответа
Как преодолеть страх общения и подготовиться к беременности?
Аноним
26 апреля 2016 г. в 17:04
Здравствуйте! Мне 39 лет, и у меня есть вопрос о страхе общения с людьми, который беспокоит меня уже несколько лет. Я пробовала антидепрессанты, но...
2 ответа
Как справиться со страхами и их последствиями?
Аноним
08 ноября 2023 г. в 18:47
Я живу в постоянном страхе и не знаю, как с ним справиться. У меня много потерь в жизни, и сейчас я слишком остро переживаю за здоровье и жизнь своего...
2 ответа
Как справиться со страхом темноты?
Аноним
03 января 2017 г. в 00:10
Здравствуйте, мне 23 года, и я с детства боюсь оставаться одна, особенно в темноте. Меня пугают даже воображаемые страхи. Я знаю, что это всего лишь...
2 ответа
Как справиться со страхом смерти?
Аноним
23 ноября 2020 г. в 22:55
Здравствуйте. Я переживаю сильный страх смерти, который вызывает у меня панику. Каждый вечер я плачу, а по утрам не хочется просыпаться, так как...
2 ответа
Как избавиться от страха глистов?
Аноним, 46 лет, женский пол
15 августа 2017 г. в 16:43
Здравствуйте! У меня есть глубокий страх глистов, который начался в детстве после печальной истории. Я понимаю, что шансов на опасные последствия...
2 ответа
Как справиться с не контролируемыми страхами и бессонницей?
Зелимхан, 50 лет, мужской пол
21 сентября 2024 г. в 22:35
У меня после 40 лет началось периодические упадок сил, настроение было по давленое по несколько дней.потом начал замечать плаксивость от разных...
1 ответ
Как справиться с паническими атаками и страхом смерти?
Любовь, 27 лет, женский пол
25 сентября 2020 г. в 21:47
Страдаю 14 лет паническими атаками, любое неприятное ощущение в организме вызывает чувство страха, что сейчас умру. И тут же начинается паника....
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Йошкар-Ола
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Йошкар-Ола
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут